馬拉鬆作為一種曆史悠久的運動，可以說是深受到很多人的歡迎，但是馬拉鬆雖然是跑步，但卻是帶著一些危險性的運動，馬拉鬆的全程非常遠，如果不能及時的調節自己的話甚至會導致猝死，那麼哪些人不適合這項運動呢？一起來了解一下吧？
1.什麼人不適合馬拉鬆運動
馬拉鬆比賽是高強度的運動,有些人不適合參加。參加馬拉鬆比賽的人,平時一定要有鍛煉的基礎,業餘愛好者要根據個人的身體情況合理分配體力,注意適度原則。在比賽過程中如感覺已到極限,切忌盲目堅持,應停下來休息。
馬拉鬆賽事的準備周期至少為半年,對初學者來說應該更長。可以3公裏、5公裏、10公裏這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。那麼什麼人不適合跑馬拉鬆呢?
據運動健康專家的觀點,有大約10種人是不宜參加馬拉鬆長跑的,包括:沒有經過全麵檢查身體的人;沒有經過係統訓練的人;在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過心髒病的人;患風濕性心髒病和先天性心髒病的人;有高血壓或其他心髒病、心肌炎的人;嚴重心律不齊的人;血糖過高或過低的糖尿病人;吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過於肥胖的人。
2.跑馬拉鬆有哪些注意事項
1、在正式比賽開始前的兩周停止每天20公裏以上的訓練，賽前一周日常訓練量維持在5至10公裏左右，不要為了突擊適應體力而過量訓練。
2、耐力訓練最好選擇非公路的路麵，如草地、山地等，而身體素質訓練主要以核心力量訓練，即腹背肌訓練，和支撐力量訓練，即膝關節、踝關節訓練為主。
3、賽前一小時的時間最好這樣分配：15分鍾用於壓腿、活動關節，之後的25分鍾慢跑直至身體微微出汗，然後用剩下的20分鍾時間休息。
4、鞋子切忌選擇新鞋，最好是穿過一兩次用以體能訓練的鞋子，可以攜帶護腕及腰包，用於擦汗或攜帶水壺。比賽當天要選擇柔軟的棉質沒有縫的襪子，以保證比賽過程中腳底不會磨起血泡。鞋子要穿有彈性的長跑鞋。馬拉鬆往往是在馬路上跑的，馬路不像操場的塑膠跑道有彈性有緩衝，所以鞋子一定要選擇彈性好的，質地輕的跑鞋，旅遊鞋、帆布鞋一定是不能穿的。
5、比賽前的三天以大量的高碳水化合物補充為主，直至比賽前一天將高碳水化合物的攝入量提高到70%至90%。賽前飲食應少吃肉，多補水。
3.跑馬拉鬆該如何預防猝死
1、不能盲目參賽
一定要認真參加報名體檢,及時發現心血管可能存在的問題,並聽從醫囑。長跑和馬拉鬆都不是趕時髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
而極限從來不是一蹴而就,沒有長時間循序漸進的訓練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。
2、拒絕短期訓練
參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練,以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心髒功能,反而會加重心髒負擔。
賽前若身體不適,比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。
3、賽中學會自我保護
合理分配全程體力,切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。根據日本方麵的數據顯示,最容易發生心髒驟停的是跑速是每小時9至12公裏,也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業餘高手”。而52%的悲劇發生在最後10公裏衝刺階段。
比賽時多注意脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時,這是心髒不適,應停止跑步。
在馬拉鬆猝死個案中,大多數人都是因為心髒病發死亡,但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因,所以一定要適量補水。
4、賽後不要馬上停步
比賽結束後應小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然後進行全身放鬆活動,消除疲勞。賽後,有選手癱軟在地,這種情況還是頗具風險的。運動醫學專家建議,最好自主或者在誌願者攙扶下繼續走動10分鍾,讓身心得到適度緩解,以免突然鬆懈或者停止導致身心健康受損。
4.運動猝死的先兆是什麼
運動猝死前有50%的人會出現發熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期症狀。
在運動過程中,如果出現臉色發白同時出大汗、嘴唇發紫、胸悶、憋氣、心髒有壓迫感等現象時,應該引起重視逐漸降低運動強度,直到停止運動。此外,需要加強馬拉鬆參與者的自我監督能力,讓運動者了解運動時和運動後出現的各種不適症狀或發生意外時應采取的正確措施。
有心律監測表的選手可以戴上,賽中自己監測心律。賽中如果出現心律過高,就要減速。另外,比賽中認為喝水浪費時間,這是很危險的,半馬要2-3小時,全馬5-6個小時,長時間不補充水分會電解質紊亂,選手要爭取在每個點喝點水,建議以鹽水、運動型飲料為主。
總結：馬拉鬆對於人的要求非常高，如果不適合而強行去跑全程，幾乎沒有幾個人能堅持下來，很容易運動猝死，在如此長距離的長跑前我們也需要了解一下這種運動的後果，如果是長期鍛煉長跑的人自然是沒問題，但是不是長期運動者，那就千萬需要注意。
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