跑馬拉鬆是非常需要注意的，很多人都不知道跑馬拉鬆需要注意什麼，實際上，在馬拉鬆這種路程極遠的運動中，是帶有一定危險性的。曆史上很多人因為跑馬拉鬆出出現了生命安全，那麼我們該如何去注意這些問題呢？今天就跟著三八女性網一起來看看吧？
1.跑馬拉鬆有哪些注意事項
首先馬拉鬆作為世界上延續了千年的一種運動，在跑馬拉鬆的時候還是有非常多的注意事項是需要我們了解到的。首先在跑馬拉鬆的時候，由於要進行長時間的奔跑，所以我們需要選擇有彈性的球鞋，因為馬拉鬆的比賽場地是馬路，並且是繞城的馬路路線，所以在鞋子的選擇上質地一定要好。
其次是要少喝水，水是運動時必須的，並且馬拉鬆肯定會流大量的汗，但是在賽前的時候卻不應該多喝水。在比賽的途中可以適當的飲用，但一次不要超過200ml。
因為跑步是一種高強度的運動，所以我們需要進行一定的熱身，否則馬拉鬆可能會讓你在跑到一半的時候就因為堅持不了而放棄。熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等，如果你不進行熱身運動的話，可能會引起虛脫等情況，更嚴重的甚至會導致膝關節粉碎性骨折。
最後，由於馬拉鬆有幾十公裏，因此我們需要全程的分配體力，不要因為一時想突破人群就在開始浪費體力，應該盡量的去保持一個勻速，這樣分配體力才能更好的跑完馬拉鬆全程。
2.跑馬拉鬆需要做什麼準備
馬拉鬆跑步是一種高強度的運動，所以是非常建議一些首次來參加馬拉鬆運動的人去進行檢查的，因為如果有心肺功能的疾病的話，高強度的馬拉鬆可能會導致直接死亡。因為在賽前體檢上，有血液心髒問題的患者一定不要參加比賽。
因為馬拉鬆是一項路程非常非常遠的比賽，所以說是一種比賽，更不如說是對於自己的一種挑戰。那麼既然是挑戰，那就有可能會失敗，在馬拉鬆運動的時候，如果身體出現不適，就要第一時間去放棄和尋求幫助，因為如果在這種地方勉力去進行的話，不僅對身體沒有幫助，甚至可能威脅到生命安全。
對於初次進行馬拉鬆跑步的人來說，需要注意的問題不多，隻要謹記這些就好了。其次，因為馬拉鬆跑步的起始時間是早上的八點鍾，因此，在進行馬拉鬆的時候我們不需要太早就起床，你隻需要提前的吃好早餐就好了，然後去比賽的場地熱一熱身，鍛煉一下自己的身體，但不要去浪費太多的體力。
3.跑馬拉鬆對於身體有什麼好處
在跑馬拉鬆之前，愛好這項運動的人肯定是經常進行長跑運動的，與其說是馬拉鬆的好處，不如說是長跑對於人們的幫助。跑步從科學的角度來看，它能改善人體的心血管健康，能提升人體的免疫力，從而減少引起一些疾病的機率。並且對於很多的年輕人來說，跑步還能排除掉身體內的毒素，讓人容顏常駐，這對於一些愛好容顏的女性來說，是非常有意義的一種運動方式。
其次堅持長跑還能夠釋放壓力，跑馬拉鬆是一種悠久的運動，無論你能不能跑到終點，都能在馬路上盡力的奔馳，這樣不僅能讓身體得到強化，更能舒緩內心的壓力。
最後，由於馬拉鬆是一種能增強人體意誌力的運動方式，因此能很好的磨練人的精神力。幾十公裏的賽程非常遙遠，一般來說，人很難一口氣完成一次馬拉鬆，所以人們如果想要完成一次艱苦卓絕的馬拉鬆比賽的話，首先就要培養堅韌不拔的毅力。有了毅力，才有邁向終點的決心。
4.跑馬拉鬆需要哪些基本的素質
跑馬拉鬆所需要的素質主要體現在兩個方麵，一個是心理上的素質需求，一個是生理上的素質需求，在生理上，如果你想要獲取一個馬拉鬆最基本的條件的話，那麼就要正常的去跑完三十公裏，這種奔跑不是讓你獲取一個體能瀕臨枯竭的那種痛苦感，而是讓你去感受跑完三十公裏的那種感覺。如果你出現了這種痛苦感，就說明你還無法達到“正常”跑完馬拉鬆的條件。
在跑完之後的恢複時間也相當重要，最好的情況是在24小時內恢複，如果是新手的話，恢複時間可能會更長，但是如果能長久的堅持下來的話，相信生理上的素質還是能慢慢達到的。
而在心理上的素質需求，除去意誌力，還有的就是耐心了，因為能跑完馬拉鬆並非是一日之功，不是每個人天生下來就能跑完馬拉鬆全程不帶喘氣的，馬拉鬆的訓練需要日複一日的堅持和磨練，這是對於一個人恒心的考驗。
5.哪些人不適合去參加馬拉鬆
馬拉鬆作為一種高強度的比賽運動，自然是有一些人群不適合的。
一、有心髒類疾病的患者：心髒病是非常不適合做這類高強度的運動的，這些人往往在跑步沒多久就容易臉色發青，氣喘籲籲，這些人是絕對不能去進行幾十公裏的馬拉鬆比賽的，在馬拉鬆賽場上出以外的不少，很多都是屬於這一類患者。
二、感冒病人：患上一些感冒的人也不適合參加馬拉鬆，或許這類人隻是覺得感冒並不會特別影響自己跑步，但是這是有突然死亡的可能性的。尤其是一些心慌、胸悶的感冒患者，更不能拿著自己的生命開玩笑，如果運動量過大，就非常容易引發危險。
三、幼童和年紀較大的人群：由於馬拉鬆是一項高負擔的運動，所以長時間的進行長跑和大消耗不利於幼童的發育，而對於老年人來說，身體器官和機能的退化更加不適合馬拉鬆，這類人群隻適合去進行一些身體負擔相對來說比較小的運動，比如散步等等，如果進行馬拉鬆這種級別的長跑，其危險性是不言而喻的。
總結：在進行馬拉鬆這種高強度的運動之前，首先要對自己的體質有一個了解，否則很容易就出現危險。不過，哪些沒有去嚐試過馬拉鬆的人完全是可以盡量去鍛煉一下自己的，不需要跑完全程，但重在參與嘛。
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