選對時間
很多人他在跑步的時候都會選擇晨跑，因為晚上和傍晚其實都是比較適合我們跑步的時候，早上跑的話不要在早上6:00之前進行跑步，因為6:00之前的話空氣中二氧化碳比較多，所以選擇在6:00之後進行晨跑是最好的。
注意跑步時長
對於跑步持續的時間不同的人群有一個不同的方法，因為每個人的身體素質不一樣，跑步它屬於一個有氧運動，所以一次運動最好在30分鍾以上，這樣才會有一個燃燒脂肪的效果，而且跑步的時間也不是越久越好，最好不要超過一個半小時。
選對跑步速度與頻率
想要進行跑步來減肥的話一周，7天使用3~5天來進行跑步就可以了，這樣不僅可以培養一個人好的運動習慣和運動規律，而且在速度方麵我們也不需要跑得特別快，達到一個自身承受的能力就可以了，跑一段時間之後身體素質得到一定的改善，自然速度也會有一定的提升，跑步中維持一個比較平穩的速度，不然的話不太利於心髒的恢複。
跑步前後要拉伸
不管是跑步還是其他的運動，一定要進行身體的拉伸，這樣的時候才會防止我們的小腿抽筋，尤其是跑步的時候一定要讓小腿做好一個準備，在運動之後也要注意拉伸，這樣對身體的恢複和對放鬆肌肉也有一定的好處，可以塑造我們的身材線條。
跑步之後泡泡腳
長期跑步可能會出現讓我們小組變得很粗，所以在跑步之後可以給自己泡一個熱水腳，它可以刺激我們足底的一個穴位，促進小腿的血液循環，而且還可以清楚在跑步過程中我們身體出現了一些廢物，長期以來可以改善我們的體質，對體寒的人有一個很好的幫助。
堅持
想要通過跑步達到減肥的效果，我們就一定要堅持，它可以讓身體保持在一個非常穩定的代謝水平，雖然這個是一個非常簡單的運動，但是依舊需要很多的技巧，所以我們一定要堅持跑步，而且一定要選對適合自己的跑步方式。
1.跑步的誤區有哪些
剛開始就用力跑
很多女生想要得到一個確切的減肥方式，一開始就在跑步機上用力跑，其實人體對於跑步有一個他自己的要求，隻有科學的跑步才會消耗我們身體的脂肪，得到一個好的減肥效果。
跑步就要速度快
很多女生在跑步機上選擇一個非常快速的跑，讓我們跑得大汗淋漓，就有一個減肥的效果，其實這種想法是錯誤的，跑步的時間持續不長更重要的是它沒有消耗什麼太大的脂肪，人體內的能量係統有一個它自身的效果，我們隻有一個低強度的運動才是一個非常有效的有氧運動。才能夠減掉脂肪。
