1.減肥便當怎麼做
控製飲食才是最好的減肥方法，節食減肥是行不通的，管住嘴巴，努力運動才是減肥的最佳方法，接下來的文章會詳細的介紹減肥便當怎麼做?減肥期間吃什麼蔬菜和水果好，不知道的話一起來看一下吧。
1、蔬菜飯
材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
做法：
1.將洗幹淨的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。
2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裏放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2、清新瘦身便當
材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
做法：
1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟衝冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。
2.把所有食材放入器皿內，調入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。
3、豆腐三明治
豆腐有很多優點，苗條女孩最關注的應該是它可以預防便秘，因為豆腐含有豐富的寡糖。另外，豆腐中還含有類似女性荷爾蒙雌激素的異黃酮，所以豆腐是很好的食物。
材料：豆腐1塊、麵粉1大勺、西紅柿1個、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。
做法：
1. 豆腐切成1.5厘米厚度，兩麵塗抹麵粉。準備好火腿片和西紅柿。金槍魚去除油分之後，在上麵撒上精鹽和胡椒粉備用。
2. 在燒熱的平底鍋中放入橄欖油，然後放入大蒜炒出蒜香味。
3. 接著把豆腐放入平底鍋中，煎至兩麵焦黃即可出鍋。
4. 豆腐上麵依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚，再放上豆腐製成三明治，最後撒上香芹粉。
2.減肥有哪些技巧
1、養成健康的飲食習慣很重要
人之所以會肥胖，最主要的原因是不良的飲食習慣。如果在減肥期間控製了飲食，瘦下來了，但是過後恢複了之前的，就會攝入過量的熱量，熱量被轉化為脂肪，導致人體肥胖，反彈率相當高。
2、節食要有個限度
減肥必然要控製飲食，需要一定程度的節食，但是過度地節食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產生，使得身體失去大量的鈉鹽，導致血液下降等。
3、少吃零食
一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對於減肥與健康都是不利的。
4、以五穀雜糧為主食
不僅含有非常豐富的營養物質，而且能夠為人體補充充足的熱量。同時需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營養，既健康又減肥。
5、每天至少運動半個小時
均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的。最有利於減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鍾以上才開始燃燒脂肪。因此每天進行不得少於半個小時。
3.減肥的蔬菜有哪些
1、冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑製活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝髒功能，改善宿醉。
3、韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
4、土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
5、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑製一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
6、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑製黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
7、芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。
4.減肥的水果有哪些
1、蘋果
蘋果一直被認為是減肥最快的水果，它的營養豐富，成分溫和，它富含果膠，可以幫助身體排毒，降低熱量的吸收，它還含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，促消化，增加飽腹感，減少熱量的攝入，另外它還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。當然，蘋果的熱量也是很低的，不然也不會有什麼蘋果三日減肥餐了。
2、葡萄柚
葡萄柚在歐美國家是最受推崇的一種瘦身水果，它的營養成分很豐富，可以促進腸道蠕動，幫助腸道消化，還可以改善便秘等症狀。葡萄柚含有豐富的維他命C，可以有效的消除疲勞，並且對皮膚也有很好的作用，可以使人變得更美更漂亮。最重要的是，葡萄柚的熱量和含糖量很低，可以說是是最佳的明顯減肥水果之一。
5.節食減肥有哪些危害
1、貧血
貧血是指一定體積的血液內紅細胞數量和血紅蛋白含量低於正常範圍，一般分為缺鐵性貧血、巨細胞貧血、再生障礙性貧血和溶血性貧血四大類。若過度節食營養攝入不均衡使得蛋白質、銅、鐵、葉酸、維生素B12、維生素E等影響造血物質攝入不足;缺少其中之一的任何一種都有可能造成貧血，維持人體正常運行就需要各方麵營養供應充足，基礎代謝率才不會比常人低，營養好吸收才不會造成貧血症狀的發生。
2、記憶衰退
記憶力對於人生的生活是非常重要的，如果一個人老是記憶事情，對他的生活與工作會出現很大的影響。大腦工作運行的主要動力來源於充足的精力，健康的心身。若吃的變少，大腦就會供量不足。機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。科學家們建議：應多食有益記憶的食物，如蛋、魚、大豆、動物肝等富含磷脂的食物，尤其是蛋類應多吃。
3、骨質疏鬆
女性一味追求苗條身材而節食、導致營養狀況不良，體重過低，加重了骨質疏鬆發生的危險。食物中如果缺乏鈣質，會降低人體構造骨骼的能力。長期營養缺乏骨質疏鬆繼發性：蛋白質缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。骨質疏鬆的人應盡量減少摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。
4、胃下垂
以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。過度的飲食不規律和節食很容易引發腹部不適、飽脹、重墜感。對胃的損害非常大，會導致膈肌懸力不足,支撐內髒器官韌帶鬆弛,或腹內壓降低,腹肌鬆弛。站立時胃大彎抵達盆腔,胃小彎弧線最低點降到髂脊聯線以下。
6.減肥有哪些好處
1、獲得能量
體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘籲籲。
2、記憶可能會提高
減肥後我們的大腦會變得更加的活躍，而肥胖者的記性普遍較差。
3、患癌症的風險會降低
吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後，患炎症的幾率會降低。
4、運動會變得有趣
當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。
5、減輕關節炎症狀
身體上多餘的重量會損害到我們的關節，如果你減肥的話，可以幫助你減輕關節炎。
總結：關於減肥便當怎麼做以及減肥的訣竅有哪些應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，減肥隻需要掌握好技巧就會事半功倍，盲目的減肥不但達不到效果，可能還會對身體造成損耗哦，更多的減肥食譜可關注三八女性網。
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