上班族想要讓自己快速的減肥的話，在平時上班的時候一定要多起來走動，因為長時間的久坐，也是導致方便引發的原因。所以為了避免肥胖。在每隔一段時間就要起來走動走動一下。還有就是盡量不要吃一些高熱量的食物。
1.上班族怎麼減肥最快
爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鍾應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。
盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控製攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。
保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鍾開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
2.上班族減肥技巧有哪些
起床喝一杯白開水
早上起床，首先喝一杯溫的白開水，然後再吃一頓營養豐富的早餐，千萬不要忽視早餐哦，不吃早餐的人反而還越容易長胖哦。吃好早餐後，就該去上班或上學了，一般你是選擇坐車還是走路呢?建議如果沒有離的太遠的話，可以選擇走路哦，可以順便進行“快走運動”。
快走運動
“快走運動”可以有效使你的脂肪燃燒掉一部分，而如果離工作或學習的地方較遠，不得不用坐公交車的話可以提前一個站下車，然後步行一小段路程，不要小看這一段路程，也是可以讓你達到有氧運動的效果，燃脂的效果真的很不錯。
坐姿正確
在工作或學習的時候，多檢查一下你的坐姿正確嗎?相信很多人都會有蹺二郎腿、喜歡從側麵看電腦屏幕，而不是坐在前方，這樣都是影響你身材的因素，特別是不要駝背，端正的坐姿還可以讓你的儀態更好，並且可以讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態。
因為大部分的人的工作和學習是需要久坐的，隻有平時注意端正坐姿，臀部和腿部的曲線才會因此得到更好的修正，這也就是禮儀小姐為什麼身材那麼好，腿那麼纖細的原因了，想要瘦腿和減肥，就需要注意這些細節哦。
改變生活習慣
其實減肥的最好的方法就是改變自己的生活習慣!比如說有些人怎麼吃都不胖，但有的人喝口水就胖了。
從體質方麵來說，不排除一些遺傳因素，但是生活習慣和減肥之間的重要度要大於遺傳性，身體肥胖的時候動一下就感到很累不想動，這個時候肌肉量和毛細血管數量就減少了，結果就慢慢變成易胖體質了。
所以我們最好可以把減肥變成習慣，徹底將減肥計劃融入到生活中才是我們應該做的，不要當你肥胖的時候才去減肥，這樣大多數都是徒勞的。很多人覺得減肥很辛苦，如果你能把它當成一種習慣，你生活中的一部分，慢慢的你就會體會到“減肥其實就在無形之間”。
3.上班族減肥要改掉哪些壞習慣
快餐生活
想想看， 你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐;因為工作忙，中午經常以快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。
快節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經患上了“快餐綜合征”。這些症狀極有可能是營養攝入不均衡全麵造成的。
節食減肥
為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態日漸輕盈，可同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎麼也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應接不暇。
這一切的“罪魁禍首”還是你減走的很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。
夜生活豐富
白領們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向於酒的放鬆作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經常的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經常性飲酒的話可能導致心髒病風險的有害氨基酸的水平就會提高。
偏愛肉食
絕大多數白領天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。
4.上班族多吃什麼幫助減肥
菠蘿
100克/32卡路裏屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。
香蕉
100克/125卡路裏富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
番茄
100克/35卡路裏除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路裏蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
5.上班族減肥需要注意什麼
工作姿勢經常變
對抗辦公室熱量消耗太少,H君的辦法是,保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下麵放一個墊子),看電腦。
不對著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個調查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導致過度進食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
運動後不要進食
運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裏,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。
控製運動強度
晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
小編總結：相信通過這篇文章大家對上班族怎麼減肥最快有了一定的了解，所以小編在這裏建議大家在上班的時候，盡量不要對著電腦吃飯。因為在你吃東西的時候還繼續看電腦的話會分散你的注意力，這樣就會很容易導致過度進食。希望通過這篇文章能幫助到你。
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