1、上班族護理腸胃要補充益生菌
人體腸道中生存在數以億計的細菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處於平衡狀態的,人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候,腸道內菌群的平衡就會被打破,各種的腸胃道問題也會相繼的出現。
益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環境,抑製有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
2、上班族護理腸胃要多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險,其可以清掃腸道,調整腸道菌群環境,有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質的吸收。
3、上班族護理腸胃要清淡飲食
多吃溫性食物,少吃辛辣、寒涼或脂肪含量過高的食物,消化不好的人可喝些酸奶,慢性腸胃疾病的患者要少吃多餐。
喝點紅茶助消化,調理腸胃。紅茶經過發酵烘製而成,茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應,生成的氧化產物能夠促進人體消化。因此與綠茶相比,紅茶更能調理腸胃。紅茶最好在飯後喝。在紅茶中加10克幹山楂,消食的作用會更好。而放一些炒米做成的糊米茶,能增加養胃的功效,炒過的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很好。
4、上班族護理腸胃要均衡營養
上班族多專注於工作,對營養方麵的知識就沒有那麼注意了,很多人都是隻要能有得吃、讓自己吃飽就算好,導致營養攝入的長期不均衡。比如,有的人重口欲,喜歡光吃肉類而不愛吃米飯,這樣就會使蛋白質攝入量長期偏高,再加上有些餐館不控製用油,使食用者脂肪攝入量也一直偏高,長期下來,很容易導致肥胖以及高血脂。
總結：對於很多人來說，上班族的飲食都是非常重要的一個因素，因為上班族的腸胃護理實在是太重要了。在閱讀了小編的這篇文章之後，希望能給你們帶來一些幫助。
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