1.上班族的減肥運動有哪些
1、飯後站立
很多上班族都是習慣吃外賣，全天大部分時間都是坐在凳子上的，不妨吃完飯後靠牆站立一會吧!站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。注意，站立時候記得夾緊臀部，然後把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子盡量保持在一條直線上。
2、散步
晚餐完畢也不要立馬就坐下休息或者癱著玩手機啦，起來動一動也不錯!散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳裏走來走去，也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!
3、轉呼啦圈
有小肚腩煩惱的你，千萬不要錯過這項運動哦!轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道的蠕動速度，將體內囤積的垃圾快速地排出，幫助緩解便秘。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。
4、慢跑
跑步是最減肥也是最簡單省錢的健身運動了，隨時隨地都能進行，減肥塑形效果好。慢跑屬於簡易的有氧運動，通過活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑，不但能大量耗盡體內的糖原，而且會開始動用體內的脂肪，幫助燃脂。
2.上班族減肥的小秘訣有哪些
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、利用工作的間隙，多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下一小時應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，可以一邊洗手一邊做做踮腳的動作，能夠放鬆腿部的肌肉。
3、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、自帶飲食
自帶飲食，這樣你可以自己煮自己喜歡吃的食物，千萬不要太過油膩，因為你一天的活動量都很小，中午吃太油膩了身體根本代謝不了。自帶飲食吃起來既放心，熱量又低，非常有益於大家的身體健康。
5、飲用荷葉茶
荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。另外荷葉稍微偏寒，建議不要空腹飲用，以免損傷脾胃。
3.上班族吃什麼可以減肥
1、雞胸肉飯團
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
2、蔬菜飯
在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。
3、雜糧飯
原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水，由於大麥、黑米比較硬，水可以比平時多加一些，大概是電飯煲的一格量。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
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