1.十二個最快的減肥秘訣是什麼
在這個瘦子橫行的年代，你還甘心做一個胖子嗎?做一個倔強的胖子確實不影響別人，但是但凡穿衣好看的都是瘦子，我不是強調你一定要減肥加入瘦子大軍，可你不得不承認在買衣服的時候瘦子的選擇會更多，看見喜歡的衣服店員和你說：“不好意思，這個衣服沒有你的碼。”你開心嗎？這就是你為什麼要督促自己減肥的理由。
1.回家吃飯
外麵的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2.吃飯隻吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除幹淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏製你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路裏的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外麵的食物一般都是高卡路裏，因此一定要控製好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鍾的時間去快走、除草，或是花30分鍾的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鍾。
8.要控製好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路裏會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路裏的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
9.選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控製食物的攝入量，控製好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控製你飲用的量。
10.少飲酒
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路裏的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經係統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。
2.做什麼運動最快瘦腿
1、高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或者房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾。每做完一組可以休息片刻，然後再進行下一組。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它能夠很好地運動到大腿的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。愛美的MM如果不想大象腿一直跟著你，每天起床後就讓大腿運動一下吧。
做法：走路時放慢腳步，將腳抬到高處，將上身挺直，雙腿交替抬升至水平位置。為保持平衡，手臂也相應抬高，抬腿的同時，也可以收緊腹部，腿部要抬高，讓大腿、腹部呈現90度。左右交換慢走，每次20步，每天走2次。
2、椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。
做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾，然後換另一隻腳重複動作。
3、後弓步推牆
後弓步推牆也是瘦腿運動中的一種方式，主要功能是鍛煉小腿肌肉。每次保持30秒，每天2次，每次3個循環。
做法：站在距離牆壁30厘米處，雙手舉在胸前平舉，然後推牆。左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候可以騎著腳踏車出去郊外或者附近的公園玩一玩，因為腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中能充分鍛煉大腿的肌肉，讓大腿得到充分的鍛煉，這樣多餘的脂肪就會很容易消失了。
做法：按照傳統的方法，360度圓圈踩踏自行車。如果你使用專業自行車，先將功能調轉到Normal，然後與騎普通自行車一樣。女生騎自行車減肥時，注意雙腿不可以內扣，否則會造成外側大腿肌肉發達。
3.做什麼運動最快瘦腰
瘦腰速成動作一
撐體動作首先麵躺在地板上，兩手按住地麵，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
瘦腰速成動作二
邁步動作首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
瘦腰速成動作三
抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
瘦腰速成動作四
抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上麵，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
瘦腰速成動作五
伸展動作首先躺在地上，雙手和地麵形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
瘦腰速成動作六
側撐動作首先先側躺在地麵上，兩腿伸直並攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地麵，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
4.減肥有哪些好處
1、減肥讓你擁有高質量的睡眠
近日，在芝加哥召開的一個國際社會內分泌學和內分泌學會聯合會議，會上研究者們針對減肥對睡眠的影響發表的自己的看法，一致認為減肥對睡眠是有積極作用的。他們發現過度肥胖的人，如果體重在半年內減少5%或者更多，其睡眠時間會延長、睡眠質量變好。在390名參與實驗的人中，那些體重減少至少有5%的人，每晚睡眠時間最少增加了22分鍾。然而，那些體重減少不到5%的人，增加時間隻有1分鍾。
2、減肥讓你大腦更加靈活
2013年一項研究顯示，過度肥胖的人在認知測試中表現不如體重均衡的同齡人。在過去動物領域的研究中，肥胖被認為與認知能力的下降有關係，但那時很少有研究滲透到肥胖對大腦的影響，《紐約時報》報道說。然而，今年有研究報告指出，肥胖削弱血腦屏障，因此，由脂肪細胞產生的物質會隨血液進入大腦、心髒、肌肉，《時代周刊》中這樣寫道。對白鼠的實驗中發現，連續12周有規律的運動會使白鼠腦力顯著增強，即使鍛煉之後，白鼠的體重沒有減輕多少。
3、減肥讓你的皮膚變好
肥胖給人體最大的器官——皮膚也帶來許多變化。關於肥胖對傷疤和皮膚病的研究還在進行，但是已有研究表明，減肥可以改善牛皮癬。2013年，有研究顯示，患有牛皮癬的肥胖人群，通過8周的低熱量飲食，在體重減輕的同時，牛皮癬的症狀也有所改善。
4、減肥讓人省錢
喬治華盛頓大學2012年的一項調查顯示，減肥能讓人的錢包鼓起來。研究者計算了參與者就醫、請假、低效率工作的成本、工作補貼以及其他個人花費，發現肥胖人群和體重均衡人之間有形花費的不同。每年，超重人群中，女性消費524美元、男性432美元，過度肥胖人群中，女性消費4879美元，男性2646美元。
5、減肥讓人減少痛苦
哈佛醫學院研究發現，肥胖會產生或者加劇關節疼痛，因為肥胖會增加關節之間的壓力，由此增加身體患炎症的幾率，進而導致關節疼痛。減肥能夠協助身體控製已產生的疼痛，並且保護關節免於未來的傷害。膝蓋、臀部和腳踝的日常保健中就包括讓肥胖者減肥。最近，韋克弗裏斯特大學一項研究發現，患有膝關節炎的超重和肥胖人群在減掉其體重的10%之後，疼痛減輕、走路速度更快、靈活性更好。
總結：不要總說世界很大，你想要去看看，你的身體支撐的起你走南闖北嗎?你的體力可以讓你肆意奔跑嗎?小胖子們，努力減肥吧，肥胖會給你帶來很多疾病，隻有健康的體魄才能撐起你一顆想到處浪的心，希望上述的文章對你減肥有所幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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