什麼是舍賓運動舍賓運動能減肥嗎

　　什麼是舍賓運動?這可能是很多人想問的，舍賓運動也算是國際上流行的一項運動，可是很多人卻不知道，什麼是舍賓運動。很多人聽說舍賓運動是可以減肥的運動，而且相對來說不用出門，滿足了足不出戶減肥的需求，所以關注的人也是很多。那麼舍賓運動真的能減肥嗎?

1.什麼是舍賓運動

　　這是一種國際上新興的健美運動。其實就是意為形體雕塑、人體藝術，簡稱“形體運動”。它包括人體形體測評係統、形體訓練係統、運動處方係統、營養參謀係統及形體與發型、形體與服裝匹配參謀係統等，被譽為人體美化係統。

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2.舍賓運動能減肥嗎

　　舍賓運動在分類上是屬於有氧運動的，而有氧運動被公認為健康減肥的方法。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。所以舍賓運動是能減肥的。

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3.如何做舍賓運動

　　調適運動

　　身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數 1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數l到10。如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。

　　側身運動

　　這個動作要求身體挺直，然後左腳向前，右腳向外呈現出一個丁字星，保持平穩的站立，然後雙臂自然左右平伸，身體向左側側彎30度，然後頭部略轉，眼睛像右手望去，默數10秒。

　　身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然後，身體向右側彎 30 度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數 i 到 10 。如此，左右兩側彎腰展臂各做 5 到 10 次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。

　　伸腿運動

　　身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然後，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數 1到10。身體直立複原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到lo。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發展，外形豐滿圓潤。

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　　展臂運動

　　身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地麵成 30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地麵，心中默數1到10。身體起立複原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，並與地麵成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。

　　俯身運動

　　要求身體直立，手臂左右平伸，左腳站穩，右腿後台，上半身前傾，然後胸部呼出哈的聲音，然後停止一切的動作，心中默數10個數即可。

　　身體直正複原，然後，變換方向，改為右腳站穩，左腿後抬，同樣動作再做一遍。如此，兩側各做 5 到 10 次。注意單腿站穩，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流暢。

　　弓腿運動

　　身體直立，雙手臂在身體兩側平伸，左腿略弓，左腳站穩，支持身體重心。右腿後伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數 1到10。身體直立複原，然後變換方向，右腿略弓，左腿後伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協調四肢，挺胸收腹，保持平衡。

4.舍賓運動的認識誤區

　　誤區一：早上空腹做有氧運動

　　早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個健身的效果就不佳。

　　正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段健身效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。

　　誤區二：隻做有氧運動就能健身

　　真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉，包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練)，漏掉了任何一個部分都會導致後麵的健身效果不佳。

　　正確的做法：大多數的健身運動都包括有氧運動，做多5到10分鍾的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好，在最後的10到15分鍾做一下拉伸運動也是很有必要的。

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　　誤區三：運動之後，平時就可以少活動了

　　如果通過大量運動來減少日常活動的減少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

　　正確的做法：如果運動讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。

　　誤區四：運動時就喝運動飲料不喝水

　　在運動的過程當中，如果拿運動飲料當水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。

　　正確的做法：應該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況，對於大多數鍛煉著的我們，其實水是最好的。

5.舍賓運動的三大要素是什麼

　　測評、脈搏、氣質提升。

　　與此同時，舍賓訓練非常重視飲食的配合。

　　打一個簡單的比方：我們吃一個餡餅，可攝取約 200—300 的千卡的熱量。一場舍賓課下來，所消耗的熱量也在 200—300 千卡左右，如果在訓練前吃一個肉餡餅，相當於消耗的就是剛才攝入的餡餅。

　　所以舍賓規定，如果你的訓練計劃目的是減脂，那麼在訓練前你不能提前儲存熱量。當人在饑餓狀態下運動時，血糖下降，身體會調用肝糖來提供熱量，以達到燃燒脂肪的目的。

　　運動後，人的新陳代謝旺盛，急需建構材料補充，並且吸收性特別強，此時，不能馬上進食，否則身體會超量吸收，導致肌纖維變粗，形成男性化特征的塊狀肌肉。但若在一段時間後再補充，就不會有問題，所以運動後的一段時間內也不能進食。

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6.舍賓教練怎麼樣

　　貼心的服務，從走進俱樂部的一刻就開始了。在舍賓俱樂部，會把每個會員安排給一個指定的教練，以便於長期的跟蹤服務。美麗優雅的教練首先會幫練習者進行心肺功能、身體機能測試、電腦形體測評等一係列科學測試，然後再度身定製最適合你的運動強度和需要鍛煉的部位。為了保持該運動的優雅氣質，寬敞的操房每場不會容納超過10人的會員，在鍛煉過程中，還會隨時監督學員的身體狀況、薄弱環節，對於老學員，甚至她通常哪個動作最容易偷懶教練都會熟記於心。

　　舍賓教練不僅有近乎完美的“舍賓形體”，而且全部經過專業的醫學、營養學培訓，除了帶你跳舍賓，她們工作中的另一項重要內容是幫助你製定全麵的營養處方、護理處方、運動處方和保健處方，包括最適合你的食譜，並且耐心地督促你去實施。毫不誇張地說，就等於請半個營養師加半個家庭保健醫生，對於生活節奏緊張、並想保持高品質生活的現代人來說，這是非常實用的服務。這種一對一並且延伸到生活中的貼心服務，已經遠遠超出了普通的健身“私教”享受,等於為健康和美麗買了一份保險。

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