打羽毛球也是一種不錯的鍛煉身體的運動方式之一，並且在打羽毛球的過程中其實是可以減肥的，不過要是長時間沒有打羽毛球，但是又打的話，就應該要注意不要使用太大的勁來打羽毛球，因為那樣可能會出現手臂酸痛的情況。應該要用輕一點的力氣來打，然後慢慢的適應幾天就好了。
1.打羽毛球能減肥嗎
羽毛球是有氧活動，而且屬於全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對於其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行係統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。
2.怎麼打羽毛球能減肥
1、定時定量打球
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鍾休息半小時，半途而廢什麼的是大眾的常態，你堅持下來了，你就成功減肥了。
2、做好熱身恢複
做好熱身運動和恢複運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動後的放鬆都非常規範，尤其是打完球之後，特別注意牽拉韌帶。
但國內很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現在打球時，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。
業餘羽毛球運動傷病多發的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想卻沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。
按照在國家隊訓練前的熱身流程，會先將踝關節、跟腱、膝關節、髖關節、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關節活動一遍。在這個過程中，每個關節都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然後，我們會壓腿拉韌帶。
關節和韌帶活動開後，會繞場跑動，跑動當中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鍾到10分鍾。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進行，等到熱身之後再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關節部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。
3、打後控製食量
運動後容易餓，但也要要控製食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎麼能減肥成功呢。
4、警惕碳酸飲料
多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由於含糖多而導致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。
美國是碳酸飲料消費大國，據美國農業部資料顯示，1964—2000年間，該國人均碳酸飲料消費增長了450%。
然而，2005年，碳酸飲料再沒有以前那麼風光無限了，可口可樂和百事可樂公司在美國市場的年度銷售額出現了40多年來的首度下滑。有專家指出，這與消費者的健康意識不斷增強有很大關係。
由於含糖多，碳酸飲料被很多營養學家界定為高熱量飲料，並指出，它是讓相當一部分美國人患上“肥胖症”的元凶之一。實驗表明，如果每天喝1罐(330毫升)含糖碳酸飲料，每3—4周，人的體重就會增加1磅(約合0.454公斤)。
這一危害在兒童身上體現的更加明顯。美國醫學專家一篇研究報告指出，如果一個孩子平均每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸飲料，其肥胖幾率將增加60%。
3.打羽毛球減肥優勢有哪些
1.簡單
相對來說，羽毛球操作簡單，技術含量不會很多。如果不追求比賽級別的水準的話，還是挺好上手的。
2.趣味性強
除了單打還可以混合雙打，這一點要比單一形式的跑步和跳繩要豐富一些，也更容易堅持。畢竟你不是一個人在打。
3.全身都能得到鍛煉
羽毛球的話在發球接球過程中，涉及到一係列的動作，比如彈跳、變速跑、手臂發力……基本上全身都要動起來。
所以如果要選擇一項長期的可以堅持下去的減肥運動，又不想跑步的話，羽毛球是個不錯的選擇。
4.打羽毛球有什麼好處
1、打羽毛球對眼睛有好處每天堅持打羽毛球半小時的話的的話，那麼就至少有半個小時左右的時間眼睛需要直視遠方，因此這對眼睛是很好的放鬆休息。
2、打羽毛球對肺部及呼吸係統有好處每天打羽毛球能使人體肺功能變強，增大肺活量，還可另肺部呼吸肌變得發達，使每次換氣量變大，增強肺功能。
3、打羽毛球對腹部減肥有幫助羽毛球屬有氧運動，每天打羽毛球能去掉腹肌外麵厚厚的脂肪。但是一定要堅持，因為腹部的脂肪是最容易反彈的。
4、打羽毛球對頸椎有好處正確打羽毛球的姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善，因此羽毛球很適合電腦一族。
5、打羽毛球對心髒有好處堅持打羽毛球會加速人體的血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防一些心髒病;羽毛球屬全身運動，能促使靜脈血流回心髒，能預防靜脈內形成血栓。
5.打羽毛球有什技巧
1、發球時對於羽毛球的拿法沒有固定的要求，隻要球拿的穩，發球精準就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、想要回球時能夠具有攻擊力，在接球時就要盡量做到在身體前上方擊球，那樣的回球才有力度。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道，等能控製球後，找人練習自己由四個角落分別打向對麵球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由後方二角打長球至對麵後方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對麵後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、打單的發球和雙打發球區別很大，打單時要盡量將球吊高吊遠，而在雙打時要短要盡量貼近攔網上沿，發球的手段要多變。
7、單打方麵先看對手那方麵的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。
8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就隻能打高球了。
9、殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
10、殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為隻有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
6.打羽毛球注意事項
出汗越多，減肥越成功?打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的，流汗多隻是消耗體內的水分，鹽分跟礦物質，而不是消耗脂肪，所以鍛煉的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。
很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動，事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動，如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應性，使關節變得靈活，還有利於運動者的心血管係統，有益健康。
很多人都想著我自己運動健身了，就不用節食了，可以隨便吃喝。但是盡管運動鍛煉後會消耗體內的熱量跟碳水化合物，但不是說這樣就可以盡興的吃喝了，關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉，隻有飲食跟健身減肥保持科學的平衡，才能達到最佳的健身減肥效果。
有些女性朋友認為穿上塑身衣後運動會出汗出的多，更容易減肥。但是通過研究表明，60%的婦科病都跟穿塑身衣有關，特別是打球時，穿上塑身衣後影響排汗，而且還會造成血液循環係統的影響，容易發生腰肌勞損，下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。
打羽毛球是減肥的方式之一，在打羽毛球的時候也能鍛煉到自己身體的其他部分，不過在打羽毛球減肥的同時也應該要注意飲食和運動要好好的結合起來，不然的話可能會出現效果不明顯等的情況。希望這篇文章能夠幫助到想要減肥的你們。
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