在感覺到寒冷的時候，其實運動是一種讓自己暖和起來的不錯的選擇，因為要是不運動的話，時間長了體質變的弱了那就可能會出現更加害怕寒冷的情況，還有就是要是在減肥的話，也不應該因為天冷就停止運動，這幾天應該選擇適合三九天的運動方法。
1.三九天最適合減肥的運動有哪些
1.有氧運動減肥最有效
冬季，尤其是三九天做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、遊泳等運動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑製住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓10分鍾消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鍾，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鍾，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。隻要動起來，就會有效果。
2.三九天是什麼意思
“三九天”是中國傳統農曆年中的某一時段。中國俗語有“夏練三伏，冬練三九”之說法。與“三九”對應的是“三伏”。如果說三伏天是最熱的一天的話，那麼三九天，是人所感受到最冷的時段。“三九”比較好計算，是指冬至後的第三個“九天”，即冬至後的第十九天到第二十七天。
我國陰曆有“九九”的說法，用來計算時令。計算的方法是從冬天的冬至日算起(從冬至開始叫“交九”，意思是寒冷的開始)，每九天為一“九”，第一個九天叫“一九”,第二個九天叫“二九”，依此類推，一直到“九九”，即到第九個九天，數滿九九八十一天為止。這時冬天已過完，春天來到了。一般“三九”時最冷。
3.三九天注意什麼
1、精神養生宜平和
在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。
中醫認為，人在冬季，一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調整控製情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來，以保持心態平和。二是多曬太陽。
冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦鬆果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑製此激素的分泌，使人保持好心情。
2、起居養生重防寒
中醫認為，入冬以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方麵。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。
3、室溫應保持恒定
如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18攝氏度—22攝氏度之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。
4、注意背部保養
中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾複發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬後穿一件貼身棉背心。
5、注重足部保暖
“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內髒關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過鬆、過薄，襪子以棉襪為好二是平時多活動腳，以促進局部血液循環三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50攝氏度—60攝氏度為宜，能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。
在三九天的時候其實是一種很好的減肥還有鍛煉的一種方式，在三九天的時候也是可以減肥的，雖然會很冷，所以要是自身很害怕寒冷的話，就應該要堅持鍛煉，增強身體的體質情況。因為堅持鍛煉才能夠有一個好身體，還有就是在三九天的時候注意保暖哦。
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