跑步是我們日常生活中最為常見的一種運動方式，雖然跑步並不能直接的去瘦腰腹等，卻能讓身體上的贅肉消瘦，是非常好瘦身的一種方式，並且跑步對於身體整體的影響改善也頗大，那麼跑步能改善正常人的心肺功能嗎？一起來看看吧？
1.跑步能改善心肺嗎
很多人在跑步之後氣喘籲籲，上氣不接下氣，就跟小編一樣，跑一千米都累得不行，這其實是心肺功能沒有鍛煉導致的，但如果想要提高心肺功能，最好的辦法無疑就是跑步了。
跑步是有助於改善心肺功能，每周堅持長跑3次,每次跑20-40分鍾以上,並且堅持半年的人,心髒功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
2.跑步有哪些好處
跑步對於心理來說是非常不錯的，在跑步中可以自由的呼吸空氣，緩解在工作中的壓力，同時也可以約上幾個朋友一起進行跑步運動。約跑不僅能團聚朋友,還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛煉,能共同釋放壓力,緩解身體不適,及調節不良情緒。此外,若遇到朋友的朋友,還能認識一些新的朋友,拓展自己的交際圈,讓自己變得更易於同他人溝通交往。
而對於體質虛弱的人來說,持續跑步鍛煉能增強體質,並且增加肌肉,讓整個人看起來更壯實,給人一種健康的感覺。
心髒係統和呼吸係統在跑步鍛煉過程中都會得到改善,因為人需要大量吸入氧氣來滿足需求,所以呼吸頻率會加快,此外,跑步時血液流暢速度快,給調節心髒功能有幫助。
3.跑步時需要注意哪些問題
一、注意呼吸：如果能注意呼吸問題，那麼跑步就會輕鬆很多。一般跑步的呼吸要保持一定的節奏，節奏會讓自己的跑步的步伐變得更加輕鬆。平常跑步時兩步一呼,兩步一吸;跑步需要加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,剛開始跑步的朋友通過改變頻率,可以把跑步速度提上去。
二、選擇合適的跑鞋：選擇合適的跑鞋能讓自己運動得更加輕鬆，典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎: 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
三、不要求跑得遠：專家建議,女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢複了就繼續跑。不要心急,剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步,這樣更有利於堅下去。
四、後拉伸：而長久不進行跑後拉伸,肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小,也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說,跑步後的拉伸都是少不了的。
4.哪些人不適合跑步
嚴重肥胖者指的是體脂率遠遠遠超過28%的肥胖者，一般正常人的標準體重是體脂率不超過24%，超過就變成了超重者。而嚴重肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,身體的肌肉附著脂肪，體重上去了力量卻並沒有上去。本身已經會受到較大壓力,如果還進行跑步,隻會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。
跑步會提高心率,而服用感冒藥,特別是減充血劑,也會提高心率。所以,服用感冒藥後跑步會感覺心跳異常強烈,這個時候就要適當降低跑步速度,避免出現氣短、呼吸困難等症狀。
跑步速度加快,心率加快,心髒的泵血量就會增加,這樣會對心髒和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。
傷筋動骨患者也不適合跑步運動，跑步對於骨骼也有一定的要求，是必須要求身體協調進行運動的。跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動,對下肢的靈活性有一定的要求。對於腿部曾經受過嚴重傷害者,在康複後,並不建議馬上進行跑步運動。否則可能會導致身體出現一些舊傷複發的病症。
5.運動後吃什麼比較好
長久的運動自然是有所損耗的，這些損耗自然是要依靠食物來進行補充。不過，運動過後,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。如果在運動完之後立馬飲食，則會造成非常不良的後果，讓自己的鍛煉成功付之東流。
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
鍛煉之後,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鍾內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口,水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
總結：跑步對於心肺功能的影響很大，但是更大的還是整體的機體調配，跑步能強化肌肉，讓今後在從事一些體力活動時不容易力竭，這都是相當有幫助的。不僅讓形體更加好看，容貌也會煥發，希望小編的文章能給你幫助。
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