1.冬季跑步可以減肥嗎
冬季跑步可以減肥!
冬季因為天氣寒冷，身體的合成代謝要比分解代謝速度快很多，尤其是脂肪在人體內的囤積變得更加快速，再加上冬季人們大力的進補更加增進了脂肪的囤積，發胖成了冬季的主要特色。那麼冬季慢跑能減肥嗎?答案是肯定的，慢跑作為一種有氧運動，能夠消耗人體的脂肪，冬季慢跑能夠將體內囤積的脂肪消耗掉。所以說冬季跑步是可以減肥的，冬季慢跑將注意事項都做好，同時，冬季慢跑對身體也是很好的一種鍛煉，但是要適度，不要過分的，否則很容易造成運動損傷。
2.冬季如何跑步減肥
1、跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
2、冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方麵，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
3、跑步前先做拉伸運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。隻有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方麵可以熱身、防止受傷，另一方麵可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
4、長跑時要保護好足部
冬季人由於缺少運動，肌肉和關節等部位都會變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準備活動，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運動時受傷，也更能達到你自己規定的任務量。除了這些，製定計劃和跑步後的按摩工作也是十分有必要的。
5、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏
冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
6、跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
3.冬季跑步減肥需要注意什麼
1、選擇透氣性內衣
內衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的，這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層。汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢複，你就會感覺很冷。
2、多穿幾層
在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。
3、第二層透氣織物編織的要鬆
通常你隻在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。
4、穿一件抗風防水材料製成的透氣的外套
防風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。你並不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子裏，這就方便你在跑步中適當加減衣服。
5、戴一個毛線帽子可以保護耳朵
在寒冷的天氣裏，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。
6、連指手套要比分指手套更能夠保護你的手
也就是說，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風大的天氣裏，請選擇連指手套。
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