1.怎麼跑步可以減肥
選擇跑步時間：
很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛煉當然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然後準備準備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時間，但是晚飯後不能立馬跑步。如果你執意要減肥，你可以早點吃晚飯，5點半之前就吃晚飯，然後3個小時後，大概8點的時候去跑步，這樣的時間段是非常有利於減肥的，也不會影響健康。因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利於腸胃。
選擇小步慢跑：
減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個胖子，胖子也不能一口剪成一個瘦子。因此，跑步的時候需要用力過猛，要選擇正確的姿勢，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運動 的女性，突然過猛的運動會很容易受傷。而且如果短時間爆發加快速度，可能會讓小腿越來越粗哦，所以，保持一個穩定的慢跑還是比較健康和實際的。
循序漸進：
很多人在減肥的時候，一時心血來潮，猛烈的跑個幾千米，之後又堅持不下去了，這樣跑步根本就沒法減肥的。剛開始的時候，可以試著慢跑20分鍾，然後慢慢的加大運動量。即便堅持不下來，也可以停下來走一圈也可以。跑步不能太少，保證每周最少要運動2-3次。
跑步後按摩：
很多人擔心跑步之後會不會腿上的肉練成了肌肉，越跑越粗。如果你有這樣的擔心，你可以在跑步之後，輕輕的用手掌來回按摩兩隻小腿，左邊十下，右邊十一下，這樣以此類推。按摩幾分鍾還能夠促進脂肪的燃燒，這樣你的顧慮就可以消除哦。
2.跑步有哪些注意事項
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地麵，彈性較差，在這樣的地麵上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較鬆軟、有彈性的地麵，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛煉
經常鍛煉下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
怎麼正確跑步
控製跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鍾可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應以寬鬆舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。
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