很多都市白領由於長期的坐在椅子上，導致出現了一些辦公臀的出現，但是這並不是一個很大的問題，因為臀部如果顯得腫大的話也依然有方法很好的瘦下來，那麼如何通過跑步來瘦臀呢？今天就跟著三八女性網的小編一起來看看吧？
1.跑步能減臀部嗎
跑步當然能瘦臀部。這是因為跑步是一項全身性的運動以及減肥方法,但是對於那些本身屁股大的人來講,可能就會比較辛苦一下。
如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。讓整個身體機能和呼吸係統都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建議一天四百米。最好每天堅持來一下飯後小跑。因為跑步能消耗脂肪,幫助你達到很好的減臀效果。如果跑累了,還可以散散步,長期堅持下來,就能達到很好的瘦臀效果了。
2.跑步減臀部的正確方法
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鍾。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步後要做好放鬆
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。跑步運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
3.跑步減臀部要注意什麼
1、注意跑步的方式。
我們知道跑步雖然簡單方便,但是跑步的方式卻是多種多樣的,除了有慢跑,還有快跑,甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。調查研究表明人在慢跑30分鍾之後,脂肪才會慢慢開始燃燒,因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快,建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最後的階段,如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鍾,這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒,減肥效果也會加倍顯著。
2、合理安排跑步時間。
很多人都喜歡在早晨跑步,但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果,能夠使人煥發活力,但是如果過於激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鍾這個階段,這時候人們的運動能力達到了最高點,減肥效果也會更好。
4.減臀部有哪些方法
1、爬樓梯
爬樓梯能鍛煉到大腿和臀部,不僅能收緊大腿和臀部肌肉,還能加速這兩個部位脂肪細胞的燃燒,從而起到減大腿和臀部的作用,經常爬樓梯,不僅能減大腿和臀部的贅肉,還能讓下半身的線條更優美。一般建議大家上下班爬樓梯,坐地鐵爬樓梯,逛商場也爬樓梯,這樣的話,可以讓你在幹正事的同時,還能減肥,可謂是一舉兩得。
2、推牆
可以背對著牆壁站好,雙手撐在牆上,使得腿部打直,臀部先向外伸展10秒鍾,然後再向著牆靠近十秒鍾,重複多次的做這個動作,不僅僅可以有利於瘦臀,還可以使得腹部的肌肉變得緊實,使得小腹變得平坦。
總結：瘦臀的方法其實並不止跑步這一種，還有很多方法都能達到瘦臀的效果，並且不單單隻是運動，我們也可以通過飲食來達到瘦臀，臀部和小腹是最容易堆積脂肪的地方，希望小編的文章能給大家一些幫助。
推薦閱讀：
