1.臀部肥胖是什麼原因
造成臀部肥胖的原因有很多種，接下來的文章會重點分析造成臀部肥胖的原因，一定要仔細閱讀哦，想要瘦掉臀部的贅肉，首先就要明白是什麼原因造成的，然後從根源上杜絕造成臀部肥胖的原因，這就可以達到瘦臀的效果。
1.長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鍾頭，坐久了，臀部當然變得又寬又大啦。
2.蹺腿坐著
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3.長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
4.飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
2.如何快速瘦臀
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部 變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則 是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂 ，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方麵也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富 的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝 與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。
4、多做運動
多做一下小運動，能使臀部肌肉緊繃看，從而塑造完美的臀部曲線 。
step1、麵向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
step2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
step3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
step4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
5、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒 功能正常化，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且隻能喝純水。
而且水能夠改善身體的橘皮組織 ，所謂的橘皮組織就是指，當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表麵就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
3.哪些動作可以瘦臀
1、每天一定要抬腿10-15分鍾
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘 呼呼了。如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢?一樣也有功效喔!
3、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的，隻是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆!就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
4、常常按摩大腿
我非常提倡按摩，加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥 很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍!所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
4.提臀的的運動有哪些
1、站姿瑜伽
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直，右腳打直稍微抬離地麵，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。兩腳並攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。
2、跪姿瑜伽
以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髖關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。俯臥姿將雙手重疊置於頭下，身體平貼地麵，輕鬆地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。
3、下蹲運動
站在一個堅固的椅子或櫃子前麵，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次，換另一側，重複以上動作。
4、臀部運動
站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次，換另一側，重複相同的動作。
5、傳統深蹲
兩腳平放於地麵，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
6、驢式上舉
開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地麵，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鍾，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地麵。在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
總結：關於瘦臀的運動和方法應該都有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，想要快速的達到瘦臀的效果，就一定要堅持運動，千萬不能半途而廢，任何一種減肥方式都不可能快速的達到效果的，更多提臀瘦臀知識可關注三八女性網。
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