翹臀其實在爬樓梯的時候都是可以練的，但是現在基本都是很高的樓梯，所以就是基本都是坐電梯。其實要是有時間有機會的話可以走走樓梯，不僅是可以鍛煉身體，對練習翹臀也是很不錯的一個選擇呢。而且爬樓梯也可以給身體帶來很多的好處。
1.翹臀的標準是什麼
1、臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害;
2、整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大了就好，太小當然也不合格;
3、前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看;
4、皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。多一分脂肪則肥，少一寸厚度則瘦。
2.練翹臀在飲食方麵吃什麼
1、馬鮫魚(鯖魚)。我們的肌肉需要高蛋白質的支撐，馬鮫魚(北大西洋鯖魚)富含omega 3不飽和脂肪酸，保持體內的蛋白質含量，促進肌肉生長，讓臀部和下體線條顯得更渾圓。
2、紅燈籠椒。紅燈籠椒(柿子椒)富含維生素C，能促進膠原蛋白再生，強化深層肌肉組織。由於燈籠椒的皮不易被消化，所以建議把皮削去再食用。
3、黃瓜。吃黃瓜時不要去皮，因為黃瓜皮裏含有有助肌肉組織構成的基本元素：二氧化矽。
4、大豆。大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質來源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強健肌肉，有利於保持臀部彈性!
5、薑黃。在你平時吃的菜上撒上一些薑黃，能有助細胞生長及肌肉組織的形成。薑黃也是對付若幹癌症的好幫手，對健康益處多多。
6、雞蛋。雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強化和修複肌肉，同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過高，否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。
3.練翹臀在飲食方麵注意什麼
多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素;多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分;海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環;此外，控製食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織(增強飽腹感，有效輔助控製食欲)。
不要吃甜少油少鹽。甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍!保證無糖(不吃加工甜食如湯圓、軟飲料)少油少鹽的飲食策略。才能輕鬆減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。
4.爬樓梯可以練翹臀嗎
爬樓梯可以提臀。人體在爬樓梯時可以使全腿部的肌肉得到鍛煉，同時也可以運動到臀部的肌肉，燃燒臀部多餘的脂肪，經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實，因此可以起到提臀的作用，爬樓梯的時候一腳踏兩個台階，可以帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實臀部的效果會更好。
5.爬樓梯的好處隻有連翹臀嗎
1、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!
2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
3、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，並對內髒和脂肪產生重大影響。但是，如果隻是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
4、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。
相信通過這篇文章大家對翹臀也有了一定的了解，那麼在練習翹臀的時候，在飲食方麵也是根據小編文章中所說的來所，那樣可能會很有效的幫助大家練習翹臀呢。但是想要做好一件事情，首先就是還要堅持。希望這篇文章能夠幫助到大家。
相關閱讀：
美腿翹臀練起來
在家練翹臀
如何練翹臀 練翹臀的運動有哪些
