1.女生翹臀怎麼練出來
動作一
1、挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿並攏，背部打直;
2、先是左右腿往兩邊大跨一步，然後再慢慢收緊，最後兩腿並攏，
3、注意，做的時候，背部不能彎曲哦!不然是沒用效果的，腹部也要收緊，重複動作20次。
動作二
1、挺直站立，雙手握拳放在胸前，背部打直;
2、身體慢慢的往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，盡量往下蹲，感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊;
3、維持動作2秒鍾後再站起來，重複動作20次。
動作三
1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側，背部打直;
2、慢慢的往下蹲，雙手同時握拳放在胸前，蹲到大腿與地麵平行的時候，停住，腳往上踮2次;
3、重複動作20次。
動作四
1、挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿打開與肩同寬;
2、慢慢的往下蹲，直到大腿與地麵平行為止，維持動作2秒後站起;
3、站起來的同時向左右側麵抬腿，記住一定要伸直;
4、重複動作20次。
2.練深蹲可以翹臀嗎
深蹲能翹臀。
每天久坐不運動，不少女生都有屁股塌陷外擴的煩惱。眼看現在正是穿熱褲包臀裙的季節，沒有一個挺翹緊致的臀部，還怎麼好意思秀身材?說到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反應是深蹲，其實不是說說而已，深蹲是可以翹臀的。
深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個著鍛煉下半身的動作，但實則可以有效的鍛煉全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。
3.毀壞翹臀的壞習慣有哪些
1.久坐不動
不少上班族MM們，一坐就是一天，除了接水和上廁所外，根本沒有起身的機會。一天八小時的工作製的話，臀部都是粘在凳子上的，不肥才怪!先從每個小時起來運動五分鍾開始，借著上廁所的機會，踢踢腿，扭扭腰，壓壓筋，對瘦臀很有效的。
2.走姿不正確
對， 走路姿勢也會影響身材。不少MM走路時，步幅小，左右搖晃速度慢，膝蓋也是彎曲過多。要知道，走路也是鍛煉臀部肌肉的好機會。不會正確使用臀部發力，隻是小步前移，借用過多的腿部力量，對臀部的刺激不足，也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3.長時間久站
坐的太久會導致臀部肥大，站的太久也毀臀!因為站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能引起靜脈曲張。
4.不合適的內褲
有的MM運動的時候，還穿著薄薄沒有支撐力的三角內褲，開始時不覺有何不妥，隨著運動時間的加長，臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
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