運動一：鴨式噘屁股
大家都看過可愛的小鴨吧(卡通也算唷)屁股總是噘高高的，現在，請想像自己是一隻可愛的鴨子，將屁股依以下步驟抬高練縮臀操!
STEP1.屁股翹至與背部成一直線
將屁股翹高、雙手放在腰後，從後腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線喔!肩膀記得不要內縮，須向後展開!雙腳打開約一個拳頭寬，屈膝後膝蓋不超過腳指尖!
STEP2.原地跑步
接著，請維持剛剛喬好的姿勢，身體不、要、動!隻有腳跟手臂抬起就好，右手配左腳;左手配右腳，輪流抬起，做5組休息30秒，總共要做3循環!
動作二：鶴式踢腿
第二招也很可愛～利用鶴的姿勢來鍛煉小腹的部分，整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」!
STEP1.擺出鶴的姿勢
雙手打開呈水平，身體不彎腰駝背，眼睛直視前方，抬起單腳大腿平行地板，維持八秒後放下換腳，共作5組!
STEP2.前後踢腿
維持動作一，動腳就好!記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」，前後自然擺動踢腿，踢八下後換腳，一左一右為一組，共做3組喔!
總結：關於上述練翹臀的運動有哪些，以及哪些運動可以練翹臀應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，想要練出好看的翹臀，必須堅持鍛煉，不可以中途放棄，否則是沒有效果的，更多練習翹臀的方法可關注三八女性網。
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