一、左右扭腰
1、雙腿伸直，腳掌豎起來，躺坐在床上，上身往前傾，手臂伸直，用指尖觸碰腳趾，進而令腰背肌肉進一步往前拉伸。
2、然後身體依次往左右兩側扭腰，手臂保持伸直的狀態，手掌往右後及左後方觸碰床麵，充分拉伸側腰和背部的肌肉，雙腿不要彎曲，始終往前繃直。
二、屈膝擺腿
1、雙腿屈膝，躺臥在床上，手臂自然伸直，放在身旁，將右側小腿肚架在左膝上，腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，而腳跟與腳腕連接的部位與床麵平衡。右腿往後移動，令腳腕架在左膝上，以這個姿勢，腳掌以逆時針的方向轉動起來，充分拉伸這周圍的肌肉。
2、右腿與左膝相離，以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起，然後以右膝為圓心，小腿為半徑來往左右兩側擺動，畫半圓，注意膝蓋要盡量固定好，不要隨之搖擺。
三、躺臥擺腿
雙腿並攏伸直，全身躺臥在床上，兩手放於身旁，骨盆處於水平位置，身體自然舒展。往正上方抬起伸直的右腿，腳掌自然繃直，右腿與全身互相垂直。然後將舉高的右腿往左側擺下並拉伸，盡量靠近床麵。
四、抱腿仰臥
全身躺平在床上，屈膝往上身收攏左側的大小腿，並用雙手抱著膝蓋，但大腿盡量不要跟上身接觸。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位離開床麵。
總結：關於上述睡前哪些運動可以瘦全身應該有所了解吧，想要減肥的話，不管是早晨還是晚上都應該鍛煉，這樣才能更快的達到減肥的效果哦，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥知識可關注三八女性網。
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