1.怎麼瘦掉背部贅肉
1、正坐後仰
正坐在床上，身子保持挺直，雙手向後延伸。利用身子的力量將上半身向後仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身。當後仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢複原姿勢。反複練習該運動能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實，常練習就能輕鬆瘦出誘人美背。
2、含胸張肩
子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾後將雙肩向後張開，達到極限時保持該姿勢拍呢看，爾後緩慢恢複原狀，如此反複練習直至背部感到酸累。這個動作讓你後背得到充分的練習，還能改善背部的輪廓曲線，常練習能讓你輕鬆減肥。
3、雙臂向後高抬
身子保持垂直狀，雙臂背於後背呈屈肘狀，雙手並攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時將雙肩向後微張，伸展到極限時保持該姿勢15秒。反複練習這個動作能使你的背部得到充分的鍛煉，讓你背部更顯撩人曲線，以練就出撩人美背。
4、平躺雙臂交叉
平躺在床上，雙手放在腰側，雙腿並攏伸直。將雙臂向上抬起，到達極限時，利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓，片刻後緩慢恢複原姿勢，如此反複練習。這個動作能使背部得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，想要減肥的MM趕快來練習吧。
2.哪些運動可以瘦背
1、伏地挺身
伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧。這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實，對於鍛鏈背部也非常有效!據說隻要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天隻做十次也沒有關係，試試看持續下去如何?
2、企鵝揮手運動
如果覺得伏地挺身難度太高的話，就可以推薦給「企鵝揮手」運動。將兩手往後拉伸，手心朝內側。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時機一起有規律的呼吸。這個運動不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。試試看在空閑時間嚐試一下吧。
3、用肩胛骨畫圈
為大家介紹另外一個非常簡單的運動。基本上大家應該都不習慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。隻是這樣做就能讓背部活性化。
3.背部堆積贅肉的原因
1.平時太懶不願意動
很多妹子在平時的時候總是喜歡坐著、躺著不願意動，尤其是吃完飯後就會立馬躺下去，要知道人體在剛剛吃完飯後是需要進行一個消化的過程，直接躺下是會讓身體堆積很多的脂肪讓身體變得肥胖!
2.進食的食物熱量太高
肥胖和一個原因是分不開的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出來的，很多食物的熱量都是很好的，尤其是一些甜品和油脂的食物，現在很多人都是喜歡在晚上的時候吃一些高熱量的食物來開胃，吃這麼多熱量身體是會消耗不了的，不胖才怪呢!
3.平時的站姿和坐姿都不對
現在很多人都是會出現含胸駝背的現象，很多時候都是因為平時的不良站姿和坐姿導致的，現在很多人都是喜歡低頭看著手機，然後保持著這個動作可能幾個小時都不動，這樣嚴重的影響了背部的血液循環，讓背部的脂肪堵塞導致背部臃腫起來!
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