1.怎麼消除背部脂肪
雖然說平時需要露背的機會很少，但是虎背熊腰確實也不是很好看，穿衣服的時候也會顯得你整個人都是厚厚的，非常的影響美觀，萬一哪天需要穿晚禮服的時候，想瘦下來已經來不及了，接下來的文章會詳細的介紹怎麼消除背部脂肪。
1.高位下拉器
step1.坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。
step2.主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。
step3.向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
2.杠鈴
step1.站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。
step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。
step3.下肢要收緊臀部，保持穩定性。
step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該盡量要輕。
3.坐姿平拉器
step1.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。
step2.挺胸，眼睛平視前方。
step3.雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
4.啞鈴
step1.持啞鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。
step2.雙肩用力向上提，然後放鬆。
step3.俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。
2.瑜伽怎麼瘦背
瘦背瑜伽：海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
瘦背瑜伽：勇士三式
雙腳並攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後抬起，身體同時向前傾，直到和地麵平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。
瘦背瑜伽：半月式
雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地麵，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地麵，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
瘦背瑜伽：側暮光式
雙腳並攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
瘦背瑜伽：側撐式
右側側臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然後換方向重新練習。
3.如何練出蝴蝶背
一、勇士三式
step1、雙腳並攏站立，將重心移到左腿，右腿向後慢慢抬起;
step2、同時，身體向前傾，直至身體與右腿均與地麵平行，雙臂平行向前伸直;
step3、收緊小腹，保持此姿勢同時，做3~5次舒緩的深呼吸。
二、側撐式
step1、起始姿勢為下犬式，雙腳並攏，大母腳趾加緊。右手向左靠攏，至瑜伽墊的中上方;
step2、身體向上翻轉90度，身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡;
step3、將左臂慢慢抬起，並向正上放舉起。保持該姿勢舒緩地呼吸5次。
三、平板式
step1、起始姿勢同樣為下犬式，前臂緩緩放下並貼於地麵，雙腳略微打開，手肘呈垂直狀，身體盡量保持呈直線。
step2、保持該姿勢舒緩呼吸5次。
4.什麼是蝴蝶骨
很多女性 美體時會忽略背部，認為那是很少被人看到的部位。但隨著露背裝的盛行，你不鍛煉背部，怎行?而評判背部美的標準就是蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨，當手臂一張一合的時候，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。
總結：關於如何瘦背的方法和如何練出蝴蝶背應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，想要瘦出美背，就不要怕付出，瑜伽就是很好的瘦背運動，想要瘦背的可以試一下，更多的瘦背運動可關注三八女性網。
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