生活中很多人肥胖，是因為身體上的脂肪含量比較多，而這些脂肪堆積起來，就造成了腰腹上，或者身上其他部位的贅肉，那麼我們在日常生活中該如何減去這些脂肪呢？今天就跟著三八女性網一起來看看吧？
1.生活中如何減體脂肪
1、減體脂肪要減少熱量攝入
減少熱量攝入是促進體脂減少最實際的辦法。當攝入的熱量較少時,身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。但突然大量減少熱量攝入不可取,因這會導致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。要想隻減少體脂,應把攝入熱量的減少控製在10—15%。比如,一個健美運動員若每天攝入4000千卡熱量,則應減少到3600幹卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決於期望減體脂的多少。
2、減體脂肪要提高熱量消耗
促進熱量消耗最容易的辦法是進行有氧訓練。高強度的有氧訓練可使你每分鍾消耗10千卡熱量,30分鍾即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鍾的有氧訓練作為你減脂計劃的起點。
3、減體脂肪要延長有氧訓練時間
有氧訓練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物,前者來自血液中,的葡萄糖及體內的葡萄糖儲備,後者則是你的體脂。研究表明,有氧訓練20分鍾後,身體開始燃燒更多的脂肪供能。
2.減脂可以做什麼運動
1、12分鍾自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動,並且每周堅持進行3次,那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短,且熱量消耗大的遊泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是遊泳,而自由泳的運動量相對會比較大,因此隻需12分鍾就可以消耗大量的熱量。
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月後就可以減重1kg,效果顯著。換算成時間,也就是說相當於每天隻需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快於平時的速度,行走4公裏的距離。而在像台階,等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鍾左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果。
3.減體脂肪吃什麼最好
1、碳水化合物
生命細胞結構的主要成分及主要供能物質,並且有調節細胞活動的重要功能。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力,疲乏、血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。當膳食中碳水化合物過多時,就會轉化成脂肪貯存於體內,使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。
2、蛋白質
生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。因此,它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯係在一起的物質。蛋白質構成組織與修補組織,也就是說,肌肉修複和生長需要蛋白質參與。
3、脂肪
脂類也是組成生物體的重要成分,如磷脂是構成生物膜的重要組分,油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類作為細胞的表麵物質,與細胞識別,種特異性和組織免疫等有密切關係。
4.體脂率多少正常
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌係統的疾病,而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。
總結：減脂肪，歸根到底還是要忌口，然後再配合運動，就能非常有效的減去身體上的脂肪，如果不忌口也不鍛煉，隻是憑借著自己的意願的話，結果是不會有任何的改變的，希望小編的這篇文章能給大家帶來幫助。
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