1.如何快速瘦背
動作一
身體半蹲著，雙手合十放在胸前，臀部收緊翹起來，然後讓身體進行一個旋轉式的模式，雙手合十並攏保持不動，下身也是同樣保持不動，身體往左右兩邊進行一個轉動，背部一定要收緊保持姿勢，讓旋轉的動作帶動背部的脂肪燃燒，這對瘦背的效果是非常有幫助的。
動作二
雙腿打開往兩邊，雙手張開放在兩邊，身體往左側側俯著，雙腿保持不變，上身保持一個收緊的狀態，在進行運動的時候讓上身要和背部都能有效的進行一個快速然脂肪的效果，三分鍾後進行另外一邊的動作，動作持續在3遍左右即可，這對瘦背是有很好的瘦身效果的呢!
動作三
身體同樣是反身平躺在地麵上的，雙腿並攏往上抬起，手臂放在腰部這邊，背部脂肪收緊著，腰部是保持不動的，肩膀以上就往上抬起來，雙腿和背部都微微抬起，這樣能有效的幫助背部做一個好的鍛煉，這對瘦背的效果是非常好的!
動作四
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢複到開始站立動作，換另一側重複練習，反複做10次。
動作五
仰臥，兩腿伸直並攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側;下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地麵，用兩肘撐地麵使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地麵。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
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