1.減肥有哪些有效的方法
三月不減肥四月徒傷悲五月徒傷悲永遠徒傷悲，如何快速並有效的減肥呢?三八女性網將為你一一解答，我們從飲食方麵、鍛煉方麵以及造成肥胖的原因來慢慢列舉，總有一樣適合你的方式。
1、大家在吃飯之前都要先喝一杯溫開水或者是一碗清淡的湯水，這樣能夠墊一下肚子，抑製大家的食欲，減少大家的進食量。
2、大家在吃早餐的時候應該要盡量吃得健康一些，早餐應該要以低脂肪、優質蛋白和高纖維食物為主，小編建議大家可以食用一些水果、全賣麵包或者是雞蛋羹、熱牛奶等等。
3、女性朋友們在日常飲食中要堅持少吃多餐的原則，這樣的飲食方式能夠使得大家的血糖始終處於一個比較平穩的狀態，這樣能夠使得大家不容易出現饑餓的感覺，從而使得大家沒有要大吃大喝的欲望，減輕暴飲暴食的可能性。
4、不要在食物中隨意添加糖分，有很多人在喝豆漿或者是吃糕點時，總是會隨意地加入一些糖分，雖然每次添加的食糖份量很少，但長期積累下來的話就會額外增加了很多卡路裏了，大家一定要注意到這一點。
5、科學安排鍛煉時間。有些人總是以為隻有早上或者晚上才能夠進行鍛煉，其實大家可以根據自己的時間來安排鍛煉，上班族早上都趕著上班，晚上也有可能需要加班，那麼大家如果中午比較空閑的話，就可以在中午鍛煉一下身體。總而言之就大家不要拘泥於鍛煉時間，隻要有空大家都要盡可能地做一下運動。
2.如何科學減肥瘦身
1、運動
要減肥就一定要有氧運動。因為隻有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鍾以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鍾時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。
2、抗阻力運動
一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那麼消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、營養均衡
一定要跟營養結合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個)等高蛋白食物。
4、慎重選擇減肥藥
很多人都不願意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病症，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由於患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發生命危險。
3.減肥三餐如何吃
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
4.減肥的誤區有哪些
1、減肥藥/茶
幾乎大部分人想到減肥都會想到減肥藥，但是你可不要盲目的相信，吃過虧上過當的簡直太多了，更主要的是減肥藥對身體的傷害比較大，特別是腸胃。很多人吃了之後沒精神，惡心，頭暈，而且容易養成依賴感，當然減肥藥導致的便秘現象再常見不過了。
2、喝水減肥
也有人說喝水能減肥，喝水是不是真減肥，其實喝水的目的並不是減肥，而是水本身就是人體所需的，早上來一杯清水，鹽水，檸檬水，蜂蜜水都是很好的選擇。喝水可以加快人體的排泄，一般喝水後人體代謝能力就能提高10-12%，同時可以有助於體內毒素排除，增強肝髒的活力。但是依靠喝水減肥，是不科學的。
3、過度節食
減肥是一種最傷害自己的減肥方法，但是大部分人的認知卻依舊停留在這個上麵，控製飲食和節食完全二個概念，不吃飯，少吃飯餓肚子的減肥方法是千萬不能用，餓的就了可能就把胃搞壞了。
4、水果減肥餐
水果減肥似乎是一個很受人喜歡的方式，你可能覺得水果可以補充營養，那麼多吃水果或者每餐用水果代替是最好的減肥方法，可是這也不是絕對的哦。同樣的問題，水果其實也是有熱量的，比如說香蕉91大卡/100g,一根香蕉的熱量就相當於散步55分鍾所消耗的熱量，所以選擇食物也是要區分熱量，但是其卡路裏也不小哦。
5.造成肥胖的原因有哪些
1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裏的飲食習慣也占很大影響力。
2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。
3、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。
4、宵夜：長期很晚才吃東西或是睡前吃東西得的人，最容易發胖。因為晚上代謝差、吸收好，所以很容易發胖。
5、情緒飲食：常因情緒高興或傷心，而不由自主的進食或暴飲暴食，導致熱量過多，變成脂肪，就慢慢變成肥胖者。
6、攝食中樞神經障礙，而導致一直進食卻無法終止進食，也就呈現肥胖體型。
7、荷爾蒙異常者，或是女性荷爾蒙分泌不正常，也很容易發胖。
8、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。
總結：看了以上的文字應該對減肥這件事情有所了解了吧，首先我們要選擇健康合理的方式減肥，不能因為愛美之心而將身體不當做一回事情哦，然後要選擇適合自己的方式減肥，因為各種減肥方法因人而異，減肥貴在堅持，送大家一句話：如何你連自己的形體都控製不好，如何控製自己的人生。最後祝大家減肥成功!還想了解其它的資訊歡迎關注三八女性網。
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