擴胸運動
其實對於背上有肉的女性朋友，可以多做一些擴胸運動，擴胸運動可以增強自己的背部肌肉的鍛煉，緊實背部的肌肉，縮小贅肉的出現，多多做擴胸運動還可以使得自己的胸型挺拔，給人一種非常精神氣佳的感覺，在做擴胸的運動的時候，要形成一套動作的做三次，然後休息一分鍾繼續做下一個動作，這反複做大概三十分鍾就好了。
劃槳運動
這是一種類似找船上劃槳的運動，把雙手學著做一做模仿在劃船的運動。幅度大一點是沒有關係的，但是動作一定要標準哦。動作的頻率不要太快也不要太慢，保持勻速就好，大概做個半個小時就差不多到了，做完了劃槳運動，可以再次做一下擴胸運動或者是旋轉身體動作，繼續強化肌肉的緊實度。
遊泳
遊泳對全身的肌肉都在時刻鍛煉，特別是對於背部的肌肉鍛煉的程度比較高，因為在遊泳的時候，雙手都會動起來，而且幅度也非常大，所以對於背部肌肉鍛煉的效果是非常明顯的，而且不管你想瘦身體的任何部位都是可以選擇遊泳的。但是要注意的是要做熱身運動再遊泳，這是為了防止出現手腳抽筋的現象嗎，如果自己的不太會遊泳的話，可以先學習，然後再下深水遊泳。
爬行運動
把自己的身子俯臥在地麵上，然後進行爬行前進，這樣的運動對背部還有頸椎部位的有刺激肌肉的效果，特別適合一些脖子疲勞的上班族。爬行對於背部的線條的鍛煉肯定是非常不錯的。而且還對於全身都有效果。如果你可以長時間做爬行運動的話，不僅可以瘦背，還可以瘦腰，瘦腿等等。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道女生後背肉多怎麼減吧，以上的幾種運動方法都是瘦背非常有效的方法哦，但是很多人都堅持不下來，對於大家來說給自己製定一個計劃，沿著計劃做，覺對可以成功減肥，小編特別推薦遊泳和爬行運動，能瘦全身的運動是最好的。
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