1.慢跑減肥多久有效果
1、與跑姿有關。有的人雖然堅持跑步，但跑姿不對，由此，跑後發現四肢酸痛，體重不減。所以，正確跑姿，才是減肥的有效保障。跑時，前傾身體，自然擺動雙臂，邁開雙腿，腳尖先著地，再全腳掌著地。
2、與喝飲料有關。跑步時，一邊跑一邊喝飲料，相當於白跑了。有數據顯示，喝一瓶350ml的飲料，相當於白跑半個小時。所以，最好不要犯這樣的低級錯誤，即使口渴，也不要喝飲料，可以喝淡鹽水、葡萄糖水等。
3、與跑後飲食有關。跑步搭配飲食調整，才是最佳的減肥方式。正所謂，管住嘴，邁開腿，才能減肥成功。所以，跑後要適當控製飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。
2.慢跑減肥有什麼好處
提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
提高肺能力：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
提高心髒能力：心髒功能是人體內部十分重要的能力，而通過慢跑便可以幫助我們有效提高心髒能力。運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感：緊張感是很多朋友都會存在的一種情況，但你知道嗎?通過慢跑能夠幫助我們消除緊張感。慢跑可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
3.慢跑減肥要怎麼吃
1、首先務必保證三餐主食的攝入，維持基代的水平，避免因為減肥期間攝入過少，新陳代謝下降，在減肥後引起反彈。
2、選擇高蛋白低脂肪食物，比如雞胸肉和魚肉，並且避免炸煎炒的食物，盡量以清淡的蒸煮烹飪。別擔心堅持不住，一段時間的跑步後，身體會本能地對炸雞等食品的誘惑自動免疫。
3、減肥期間應多選擇玉米、燕麥等粗糧。但是為了配合跑步，建議跑步前後避免攝入纖維素過高的食物，容易引起肌肉痙攣。
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