1.慢跑如何調整呼吸
跑步時呼吸一定要平穩:跑步時，雙腳步伐的節奏與呼吸節奏要相互協調，一般而言，可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
用鼻吸氣,口呼氣:這種方式，會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態。
采用腹式呼吸法:眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調節呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田(下腹部)的呼吸調節方式。學會這種呼吸方式，還是隨時隨地地運動自己的腹部，輕鬆甩掉腹部贅肉。
2.慢跑有哪些小竅門
步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
跑速要慢。我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心髒的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鍾才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鍾七、八十次。因此，根據自己的每分鍾晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鍾脈搏次數來控製初期健康跑強度是比較適宜的。
3.長時間慢跑的幾大好處
保持穩固。經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感。慢跑可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
保持年輕。經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
儲存能量。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
鍛煉意誌。長期堅持運動的人，意誌品質將得到很大的提高，而且疲勞恢複亦很快，能迅速恢複到平靜水平。
4.哪些人不合適跑步減肥
心血管疾病患者
眾所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心髒的泵血量就會增加,這樣會對心髒和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。
嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,隻會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動,可以多做遊泳、快走等負擔小的運動。
糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染發熱情況時,也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水平低,體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物——酮體,有可能會致使人中毒。
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