1.跑完步後可以喝水嗎
可以。
跑步後體重減輕可以認為是體內水分的流失，所以跑步後補水必不可少。當身體開始缺水，體溫就會上升，嚴重時會導致熱衰竭、中暑、甚至死亡。不僅是跑步後需要及時補水，跑步前、跑步中、跑步後的補水都必不可少。
建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。
如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。
2.跑完步後適合喝什麼水
白開水
白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
堿性飲料
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。
淡鹽水
在運動後每15分鍾到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
3.跑完步後不能做什麼事情
1、抽煙：
很多煙民朋友在做任何事情後，一有閑暇就會不自覺的抽一根煙，這種習慣是很不好的，尤其是運動完以後，平時吸煙對健康就有傷害，運動完以後會使這個傷害變得更大，在剛運動結束的時候，身體機能還沒有完全從一個緊張的狀態恢複過來，這個時候需要大量的氧氣來恢複，而此時吸煙，會導致氧氣吸收的順暢性，身體恢複就會變得慢了，人也沒那麼容易從疲勞中恢複過來。
2、洗浴：
很多愛幹淨的朋友，可能非常受不了運動出汗後身體粘糊糊的，這個時候想到第一件事就是去馬上洗個澡，這種習慣是非常不好的，很容易導致疾病的發生。運動完以後馬上洗冷水澡，會導致血管從伸張狀態馬上轉為收縮狀態，影響了血液的正常循環，破壞了身體的抵抗力，感冒也就很容易發生了。而洗熱水澡的話，會刺激皮膚和肌肉補充更多的血液，大腦和心髒的供血不足，容易出現頭昏的情況，嚴重時甚至會導致休克。
3、停下來休息：
運動結束以後，馬上坐下來休息，肌肉從收縮狀態馬上停止，運動時流進肌肉和皮膚的血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，導致人體血壓降低，大腦也會處於暫時性缺血狀態，引發頭暈、眼花、麵色蒼白，嚴重時會出現休克昏倒等情況。因此，在運動結束以後應該慢走幾分鍾，讓身體逐步恢複到正常狀態。
4、吃糖食品：
運動後很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食欲差等情況，身體恢複起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢複。
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