增肥者的運動是一個很重要的問題，因為很多情況下，在肌肉訓練或者有氧運動之後身體都會長時間的保持在一個酸痛困乏的情況，那麼增肥者在訓練完之後可以喝牛奶嗎？
答案是肯定的，在理想狀態下，增肥者每天可以攝取500ml的牛奶，牛奶中充足的蛋白質能夠極好的幫助增肥者達到強健肌肉的效果。蛋白質是構建肌肉的原料，而蛋白質的合成速度是決定肌肉增長速度的關鍵。像牛奶不僅能緩解運動後饑餓的情況，還能促進肌肉比例的上升，對於加速體內新陳代謝幫助極大。因此如果你想要增肥，那麼是完全可以在運動後喝牛奶來補充能量的。
（圖片轉自百度）
此外，運動後難免會出現脫水的情況，這個時候我們也完全可以通過喝牛奶來進行補充。牛奶中的鈣、鈉等多種營養素可以很好的幫助我們補充運動中流失的營養元素，想要在運動之後還保持充足的精神狀態，那麼牛奶是不可或缺的。
在進行運動的時候我們可以適當的攝取一些水分，而在運動結束之後，我們則要補充一些在運動時流失營養的飲品，因此，牛奶就是一個不錯的選擇。不過喝牛奶的本質還是要增肌，但是增肌我們可以通過一些其他的方式來鞏固。
（圖片轉自百度）
想要增肌的話不能單單隻靠牛奶，我們可莪要通過一些肉類補充蛋白質，比如魚類和牛肉，這些肉類對於人的身體幫助非常大，因此也不失為一個不錯的選擇，而且我們在飲食之餘也需要合理的安排運動量。安排運動量是科學鍛煉的關鍵環節之一。實踐表明,消瘦者要以中等運動量(每分鍾心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,如果你是一個肥胖患者，那麼不妨通過這種有計劃的運動方式來增肌。
此外，如果你本身瘦弱，想通過增肌的方式增加體重並合理的保持健康的話，那麼可以進行針對性的訓練，比如在腹部或者手臂處進行針對性的訓練都能很好的幫助自己豐腴體態。
（圖片轉自百度）
我們也可以進行短時間的運動，因為一般在健身房訓練的話，如果想獲取一個不錯的鍛煉效果的話，一般要鍛煉一個小時，如果沒有條件，我們可以選擇在戶外進行有氧訓練，這些都能極好的幫助自己增肌。
總結：很多人不知道增肥該如何保障自己的健康，其實，想要增肥最重要的還是要忌口，盡量的不要吃哪些油炸、高脂、高熱量的食物，隻要能做到這些，確保飲食的清淡，都能夠很好的讓自己獲取健康。希望小編的文章能給你帶來一些幫助。
推薦閱讀：
