1.經期可以減肥嗎
經期是可以減肥的，不過不可以做劇烈的運動，因為經期的身體還是比較虛弱的，劇烈的運動身體會吃不消，還有經期減肥不可以選擇遊泳等碰水的運動，這個是不適宜的，接下來的文章會詳細的介紹，一起來閱讀一下。
一、飲食方麵
1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點含鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
二、運動方麵
1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經期第4-5天，身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。遊泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。不妨每天進行30分鍾的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鍾)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
（圖片轉自百度）
2.如何正確的運動減肥
1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻隻有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鍾
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
（圖片轉自百度）
3.經期減肥有哪些注意事項
經期運動放鬆肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可過分安靜，窩在家裏一動不動，血液流通會受到阻礙。可以適當做點小運動。生理期運動是為了放鬆肌肉，讓血液循環流暢。所以女性生理期運動，完全就是為了放鬆肌肉，避免血淤血稠等問題。
女性經期運動不可以碰水。女性在生理期不碰涼水是最好的，腹部和雙腳都要保暖，更不允許用冷水洗澡或洗頭。那麼生理期運動也不可以碰水，遊泳、跳水等都是禁止的。經期遇冷水很易引發月經不調、私處感染等。
經期運動還要避免精神緊張。生理期可以適量運動，活動身體經血，讓經血順暢。但運動時要保持平心靜氣。如果運動時明顯感覺精神緊致或情緒失控的話，就要停止運動了。生理期要心情要保持開朗，避免內分泌失調。競爭激烈的比賽運動，在生理期最好不要參加。
（圖片轉自百度）
總結：關於經期的減肥方式應該都有所了解了吧，但是經期減肥需要適量，不可做劇烈的運動，也不可以碰水，所以在減肥的時候一定要多注意，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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