很多人在運動後會喜歡喝一些牛奶來補充自己的身體健康，但是由於此刻的身體除非非常敏感的時期，因此很多人都不知道該不該飲用牛奶，實際上，飲用牛奶的幫助是非常大的，那麼具體運動後喝牛奶有哪些好處呢？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.運動後喝牛奶有什麼好處
1、緩解肌肉疲勞：牛奶被稱為世界上最完美的食物，這個完美的定義不單單是營養上的價值，更重要的是牛奶不僅便宜，還能補充運動中所流失的能量，因為在運動之後難免會出現一些肌肉方麵的問題，有時酸痛，有時則會顯得有些繁重，這就可以通過牛奶中所含的高質蛋白質來彌補。總體來說，運動後喝牛奶是非常好的一件事情。
2、增加肌肉比例：我們都知道肌肉的主要組成是蛋白質，所以對於健身增肌的人來說，運動後喝牛奶，是能夠幫助肌肉的增長的，牛奶中的蛋白質含量非常高，而蛋白質的合成速度也決定了肌肉的增長速度，所以說是增肌方麵，運動後喝一杯牛奶也是非常有必要的。
3、治療脫水：因為如果想要增肌的話，那麼幾乎是無可避免的要進行一些高強度的運動，這些運動讓身體流大量的汗，也會導致人的身體出現脫水的情況，這就需要我們牛奶中的鈣、鈉等多種營養元素去彌補，因此運動後喝牛奶，好處是非常多的。
2.增肥者吃什麼食物好
1、板栗：板栗這種食物相信大家都不陌生，這種食物中的澱粉成分非常高，並且除此以外，栗子中還含有蛋白質、脂肪、維生素等多種成分，這些都是非常有利於熱量吸收的，而對於增肥者來說，相信熱量是非常非常熟悉的，脂肪與熱量都與增肥相關，因此每次在飯後如果能吃上幾粒栗子，是對於增肥的幫助非常大的。
2、魷魚：魷魚的膽固醇很高，而膽固醇也是增肥非常重要的，此外，魷魚除去增肥的效果，還有鈣、磷等多種元素，可以幫助骨骼發育造血。總體來說，如果想要健康且合理的增肥的話，魷魚是必不可少的一種美食。
3、鮮榨果汁：如果想減肥的話，就吃新鮮的水果，而如果想增肥的話，那就吃水果榨成的果汁，喝果汁是非常有利於增肥的，如果你覺得一般水果果汁增肥效果不明顯的話，可以去選擇一些葡萄、石榴、梨子這些高熱量的食物。
3.增肥者需要注意哪些問題
1、合理安排運動量：如果想要科學的進行鍛煉，那麼合理的安排運動量就是其關鍵，一般來說，身材比較消瘦的人要以中等的運動量來進行鍛煉，這樣才能取得一個比較好的效果。
2、有重點針對性的訓練：經過一段時間的鍛煉後，消瘦者的體力會比以前更強，而肌肉也會變得發達一些，這是就要有針對性的去訓練一些肌肉，並且要及時的調整運動量。
3、運動時間：在進行有氧運動的時候，我們首先可以用人體儲存的糖原來釋放能量。一般情況下，我們的運動時間要維持在30分鍾以上，這個時候，脂肪才開始分解。
4.晚上喝牛奶有哪些好處
牛奶最好的飲用時機是什麼時候？一般情況下，早上和晚上是最好的，在早上的時候胃的吸收能力強，而在晚上的時候飲用則有另外的一些效果。
因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，因此牛奶能有一定的催眠的作用，所以在睡覺前一段時間喝上一杯牛奶能有效的幫助人睡眠。並且牛奶中的五羥色胺對大腦的活動有著一定的抑製作用，從而讓人想睡眠，並且無任何副作用。
並且晚上的時候喝牛奶，吸收也很不錯，不僅能清除緊張焦慮的情緒，也能輔助睡眠。
5.如何通過飲食來增肥
想通過飲食來增肥是一個不錯的主意，但是這是需要人很好的有節製力，一般來說，想要飲食增肥，就要什麼都吃，不能挑食，如果挑食的話，很容易造成某類營養的過剩，從而達不到理想的增肥效果。一般來說，挑食如果很嚴重的話，就越容易造成消瘦的情況，如果在社會中，你會發現能吃的東西隻有那幾種，選擇不多，沒有給你挑食的空間，那麼你的增肥才會有效果。
此外，如果想通過飲食來增肥的話，不妨可以多吃一些關於脂肪和熱量都比較高的食物，比如巧克力和奶油這些，這些食物能很好的提供大量的熱量，雖然不會很健康，但是卻是提升脂肪的高效手段了。
總結：很多人都希望通過飲食來增肥，其實這是非常正確的想法，但是需要知道的是，想要增肥很容易，但是如果想讓自己的體重上升的有“質量”，這恐怕就需要一些人認真的去鑽研飲食方麵的技巧了。希望小編的這篇文章能給你們帶來一些幫助。
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