有的人為了減肥苦，那自然就有人為增肥愁。想保持一個良好的體態並不容易，太胖了或者太瘦了都會嚴重的影響到身體的健康。一般男性的體脂率應該保持在12%，如果太瘦了的話，就會影響到自己肌肉的發展等情況，而女性太瘦，則會影響生育和身體健康。一些太瘦一部分是因為自己身體的代謝能力比較強，一部分原因是因為基因問題。
在健康的增肥之前，我們需要了解到的是不健康的增肥。不健康增肥或許是那些肥胖患者最擅長的手段了，但是需要增肥的人可不能學。不健康的增肥需要攝取大量的脂肪的熱量，增加身體的脂肪和贅肉，這是肥起來最直接的一種方式。因此那些人可能會喜歡吃很多諸如漢堡、薯條這類高熱量高脂肪的食物，尤其是薯條這些，澱粉類的油炸食品，無論是口感還是風味都是首屈一指。關鍵是還能吃很多，因此想要健康的增肥，首先就要規避以上的這些油炸食品。
健康的增肥是需要攝取蛋白質的，而蛋白質在我們的生活中，主要是通過以下的幾種渠道攝取。第一是牛奶，第二是肉類，第三才是我們的主食。牛奶中富含極高的優質蛋白，而且純牛奶要比酸奶要略高一些，因此如果想要增肥，不妨每天攝取500g的牛奶。同樣的，我們也可以通過肉類來吸收蛋白質，豬肉是我們最平常的一種肉食，但是豬肉中的脂肪含量是很多的，不適合用來健康增肥，因此我們需要吃的是蛋白質含量比較多的魚肉和牛肉。魚肉中的蛋白質含量很高，脂肪卻相當少，因此想要增肥，不妨可以去嚐試魚肉。
在蛋白質的攝取足夠之後，我們就可以通過運動來鍛煉身體中的肌肉，這很重要，但是很多人卻並不重視。肌肉的鍛煉能讓你體內的蛋白質成為你肌肉成長的原質，因此鍛煉是必不可少的。並且如果我們脂肪攝取的不多，但是生活中喜歡吃一些零食，比如餅幹、威化之類的，就更應該多多進行一定的鍛煉。合理的鍛煉能讓你的身體變得更加健康，當你的體重慢慢上升的時候，你會發現自己的肌肉也會塑造的非常完美。
總結：好很多想要減肥都達不到效果，而有的人則為增肥而傷透了腦筋，過輕的體重會嚴重的導致身體的健康，那麼我們在日常生活中該如何增肥呢？相信各位都對此有了一定的了解，希望小編的文章能給你帶來一定的幫助。
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