無論男生還是女生，都有控製體重的必要，因為肥胖或者太瘦都不是人們想要看見的。而如何控製體重呢？這或許就有很多人不知道了。
在體重的控製上，我們要保持自己身體中熱量的平衡，這很重要，如果你每天攝入的熱量要比支出的熱量多，那麼多餘的熱量就會以甘油三酯的形式儲存起來，如果每天支出的熱量要比攝入的熱量多的話，那麼以前儲存的甘油三酯就會轉化成熱量來供給身體運動。脂肪少了，身體就會變輕，也是有氧運動的核心。
想要控製體重，那麼就需要有氧運動和科學的食物選擇，運動要以長時間有氧運動為主，因為身體前20~30分鍾還沒有動用身體儲存的脂肪，因此燃燒脂肪的最佳時候是在30分鍾之後的那一部分時間段裏，一般跑步50分鍾能有效的燃燒400多千卡的熱量。而除去有氧運動，合理的科學食物選擇也非常重要，想要控製體重，那麼就需要均衡的膳食搭配，盡量的多去食用一些高蛋白、低脂的食物，這些對於自己控製體重尤為重要，無論你是想瘦身，還是想增肌，蛋白質都是你在健身中不可或缺的一個環節。
食物中隻有脂肪和蛋白質、碳水化合物能提供熱量。因此在選擇食物的時候要控製其中的熱量，不能超標，但也不能太少。一般正常人想要健身的話，每天有一杯奶、一個雞蛋和1-2量動物肌肉就差不多了。
不過控製體重的人絕大多數都是肥胖患者，很多肥胖患者覺得自己明明也沒有吃太過於油膩的東西，為什麼會胖？其實肥胖的原因並不單單隻是如此。
首先是遺傳因素，遺傳你說它重要也好，不重要也罷，但是遺傳是肥胖形成中占比非常大的一部分，大約有20%～40%。但是並不意味著你有肥胖基因就改變不了肥胖的命運，具體還是要看自己的生活習慣的。
其次是生活方式。隨著現代交通工具的日漸完善，很多人已經習慣了靜態的生活，而生活之餘的休息也並不是運動，這些不良的生活方式是肥胖的主要成因之一。
最後是身體因素，每一個人身體的代謝能力都不一樣，有人強，有人弱，有的是遺傳，有的是後天訓練，但是如果身體的代謝能力強的話，的確不容易胖，因此這也是非常重要的一個原因。
總結：很多人不知道該如何控製自己的體重，實際上控製體重最為重要的是飲食和鍛煉的綜合性，那麼我們在日常生活中該如何有效的控製體重呢？在閱讀完小編的這篇文章之後相信你已經有了自己的答案，希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
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