1.孕婦怎麼控製體重
1、謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路裏。牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。
2、孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並盡量選擇低卡路裏的。
3、懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。
4、每日應盡量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑隻在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。
5、適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。
2.孕婦控製體重有什麼好處
1、分娩更容易
研究顯示，孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。
2、向產後肥胖說BYEBYE
瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢複到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控製在2千克以內。
3、遠離並發症
體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高症，出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。
4、讓寶寶遠離疾病
據統計，巨大兒將來發展成肥胖症的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。
5、遠離產鉗與手術
巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也隻好借助於產鉗或做剖宮產手術使小家夥們來到人間。
6、促進寶寶正常發育
孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。
3.孕婦控製體重要注意什麼
飲食清淡易消化
大多數孕婦早期都會有早孕反應，食欲下降，這個時期食物要清淡，適宜少食多餐，油膩食物少吃，增加葉酸的攝入。
多吃各種綠色蔬菜、水果、豆類製品、奶製品等。
葷素兼備、粗細搭配
到了4-6個月的時候，胎兒迅速發育，孕婦的反應也減弱，食欲轉好，而且要保證足夠的營養攝入，要適當地提高各種營養素的攝入量。
這個時候要做到葷素搭配、粗細搭配、合理飲食、全麵營養。
玉米、小米、紅薯、瘦肉、雞蛋、花生、核桃、魚類等都可以選擇。
少吃垃圾食品
高熱量的垃圾食品，不僅僅讓孕婦迅速長胖，而且對胎兒也沒有好處，可能衛生情況也不達標。所以，孕期最好少吃垃圾食品，尤其油炸食品。
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