1.孕期怎麼控製體重
準媽媽們在孕期學會控製自己的體重。其實與正常生活中控製體重的方法相同，依舊要從日常飲食習慣和運動上著手。一個健康的飲食習慣不僅可以保證自己有一個健康的身體，同樣有助於寶寶的健康成長。飲食過程中即使是控製體重也不能忘記補充幾樣重要的營養成分，一個是鈣，一個是蛋白質，還有一個就是葉酸。牛奶要堅持喝，水果蔬菜也不能斷，特別是柑橘類的不能少吃。
同樣在控製飲食的同時一定要謹記保持一個健康達標的體重，為了胎兒的健康絕對不能過分的要求自己的體重。營養該攝入的絕對不能少，準媽媽們可以通過適量的緩和運動來促進消化，控製體重。如果真的很在意自己的體重，在備孕期之前就應該有一個健身計劃來控製懷孕前的體重，同時保持自己身心活躍。
2.孕期為什麼要控製體重
孕媽的體重增長過多，不僅會覺得腰酸背痛，還容易得妊娠高血壓，妊娠糖尿病，也容易造成產後出血。同時也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。
當孕媽體重增加超過15kg，巨大兒發生率為7.46%，容易造成難產，剖腹產的風險也會上升，是正常情況下的3倍。巨大兒頭大，骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成骨折等產傷，醫生們也隻好借助於產鉗或做剖宮產手術使小家夥們來到人間。巨大兒將來發展成肥胖症的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。
孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。而，懷孕時體重增加16kg及以下的，產後比較容易恢複到懷孕前的曲線身材。即使產後比原來重了，幅度也能控製在2kg以內。
3.孕婦控製體重的食譜
冬瓜木耳湯
冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質，能促進胃腸蠕動，減少對食物中脂肪的吸收。
做法：瘦肉切片，冬瓜洗淨，切成2～3厘米的厚塊;冬菇、木耳洗淨，撕碎。鍋裏放油至七分熱時，同時放入肉片翻炒，變色後加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、薑片、蔥段，改文火煲20分鍾，最後加鹽調味即可。
香菇油菜
香菇含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、氨基酸和多種維生素，是一種營養豐富的低熱食品。油菜含有植物纖維素，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，減少脂類的吸收，可控製體重過快增長。
做法：香菇洗淨撕成小塊，冬筍切成絲;蔥、薑切成末。油菜洗淨、切段，用少許油旺火爆炒幾下裝盤備用。將香菇、冬筍絲，加入鹽、料酒、味精、香油，調拌均勻，裝入碗中備用。鍋置火上，放油少許燒至七成熱，放入蔥末、薑末、香菇、冬筍絲爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入鹽、雞精調味。用水澱粉勾芡，淋入香油，澆在菜心上即成。
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