1.孕期睡眠不好怎麼辦
1.放棄壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
2.好好收拾臥室
花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
3.床隻用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
4.焦慮關在門外
堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。
5.多些小睡
白天小睡30～60分鍾能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。
6.睡前運動
隻要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。
7.調整生物鍾
在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，並且盡量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鍾。
8.睡前吃點零食
如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅幹，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
9.避免辛辣食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
10.傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少你夜裏跑廁所的次數。
睡不著也別有壓力如果你夜裏醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
2.孕婦睡眠不好是什麼原因
懷孕之後的女性不僅身體抵抗力下降了，身體和精神也相對的變得更加的敏感，所以情緒變得不大穩定，所以容易出現睡眠不好的情況。具體引起孕婦睡眠不好是什麼原因導致的如下：
1、荷爾蒙改變
懷孕之後女性的情緒變得波動比較大，影響孕婦荷爾蒙改變的激素主要有兩種，分別是雌激素和黃體素，這兩種激素會導致孕婦的情緒起伏大，並且抗壓力、受耐性也相對的下降。
荷爾蒙改變、情緒起伏大的危害還是比較大的，如果長期睡眠不好、壓力過大，容易影響胎兒的智力和各方麵的身體發育，甚至還出現早產的可能，所以提高孕婦睡眠質量是非常中藥的。
2、飲食改變
很多女性在懷孕之後口味都會發生很大的改變，想要提高孕婦的睡眠質量和胎兒的身體發育，那就應該少吃一些引起壓力的食物。常見到有咖啡、茶和各種油炸食物，這些食物中含有的飽和脂肪對於孕婦身體非常的不利。
3、尿頻
女性在懷孕之後，子宮為了適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況出現。研究發現，在懷孕期間有大部分的女性都會出現尿頻的現象，不僅僅是白天，在晚上很多孕婦也是頻繁的跑廁所，這就嚴重影響了孕婦的睡眠質量。
3.懷孕睡眠不好吃什麼
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
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