對於孕婦來說，有很多事情需要注意，也有很多事情能影響孕婦及胎兒的健康。所以孕媽媽需要好好的保護自己才能照顧好胎兒。那麼孕婦睡眠不好該怎麼辦呢?孕婦睡眠不好對是什麼原因呢?跟我們三八女性網的小編來具體了解一下吧!
1. 孕期睡眠不好怎麼辦
孕婦睡眠不好可以從日常生活習慣和飲食等方麵改善。孕婦首先可以從睡前的一些準備習慣來改善：可以洗一個舒服的澡，睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。睡前3-4小時內不宜運動，睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。增加枕頭，適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
還有需要放鬆心情，懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。
2. 導致孕期睡眠不好的原因有哪些
焦慮、壓力大，一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。飲食習慣改變，很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。
尿頻，懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。半夜抽筋，到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3. 孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎
孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利於胎兒的生長發育。
不過隻要不是特別嚴重，也不要太擔心，懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降，這應該是正常現象。隻有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營養成份，這樣才會長得快，為了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利於促進睡眠的。
4. 孕婦睡眠不好吃什麼
1、牛奶，睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
2、小米粥，小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。
3、酸棗仁粥，酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
4、水果，因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
孕媽媽應注意，睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。
總結：讀了上麵三八女性網小編帶給你的文章，你是不是知道孕婦睡眠不好該怎麼辦了呢?在懷孕的時候，孕媽媽要注意飲食，保持開朗的心情，才能讓胎兒健康。希望上麵的文章能為你提供一些幫助。請繼續關注我們，我們三八女性網將持續為你提供更多更精彩的內容。
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