竅門一：第一種改善睡眠質量的方法是從飲食上改變，首先每天晚上六點之後就不要再吃東西，因為這會給我們的身體帶來負擔，導致睡覺時不容易入睡。然後第二是我們在睡覺前的半個小時喝一杯熱牛奶，有助於我們提高睡眠質量，因為熱牛奶中含有的某種物質可以有效的讓我們加速進入睡眠狀態，當然這也是最常見的一種助眠的方法。還有一種效果也非常好的提高睡眠質量的方法是喝洋蔥水，我們在水中放入適量的洋蔥末煮沸，然後在洋蔥水中加一點鹽和香油調和一下，晾一會之後喝下去，這個喝洋蔥水的時間控製在睡覺之前的四十分鍾就可以了。除了喝熱牛奶和洋蔥水之外我們還有一種方法，紅酒中的成分可以舒緩壓力，讓人處於放鬆的狀態，從而提高我們的睡眠質量，改善我們容易失眠，睡覺不踏實的問題。不過我們喝紅酒適當的喝一點就可以了，不要貪杯把自己喝醉了。那麼以上幾種方法都是從飲食上麵來改善我們的睡眠問題的，如果你的失眠問題一直困擾著你，那麼你不妨試試采用上麵這些辦法。
竅門二：除了從飲食方麵方麵來改善我們的睡眠問題之外，我們還可以從外物的調整去改善我們的睡眠質量不高的問題。比如說我們的睡具枕頭、被子什麼的。有的人睡不踏實可能是因為枕頭不舒適，有一款泰國的乳膠枕無色無味，睡上去非常的舒服，而且這款乳膠枕的質量非常好，支撐力強，不會像我們普通的枕頭一樣輕易的變形，而且這款乳膠枕頭上麵還有按摩小顆粒，睡上去會非常的貼合，可以有效的幫助我們快速進入睡眠。然後我們很多朋友睡覺時感覺被子壓在自己身上，有一種束縛感和壓迫感，因此翻來覆去遲遲不能入睡，那麼小編給大家推薦一款輕柔的蠶絲被，蠶絲被蓋在身上非常的輕，幾乎感覺不到身上有東西蓋著，但是保暖效果又不會比別的被子差，而且蠶絲被摸上去非常的舒服，很順滑，對於我們失眠的朋友來說有很好的助眠功效，幫助我們盡快的進入夢鄉。
1.長期失眠的影響
失眠對身體的傷害是很大的，失眠不僅會降低我們身體的內部機能，而且還會影響我們的心肺功能。長期的失眠還會造成我們的精神壓力越來越大，從而嚴重的影響我們的生活、學習和工作，所以改善失眠的問題就顯得尤為重要。
