1.長期睡眠不足會引起哪些症狀
1、容易感到頭暈惡心
人體免疫係統會在睡眠中得到修複和加強。如果平時身體挺結實,不易生病,卻經常感覺頭暈惡心,那可能就是長期睡眠不足造成的了。
2、肥胖
如果長期睡眠不足的話,則會出現想吃東西的症狀,並且從而導致體重的不斷增加，出現肥胖症狀。
3、忘性大
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢複精力,長期睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
4、白天沒精打采
睡眠不足最明顯的症狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個時候可以喝咖啡來讓自己清醒一下,不過無法從根本上解決問題。
5、注意力不集中
你可能會發覺自己在5分鍾內看了好幾個不同的網站,或反複查看自己的電子郵件,卻沒關注到底收到了什麼信息。通常這都是睡眠不足造成的。
2.睡眠不足有什麼危害
加速器官老化：熬夜會加速器官老化、影響體質，對身體各個係統的運行都會產生消極影響：對情緒的影響非常明顯，經常熬夜的人容易焦慮、抑鬱和暴躁;容易上火、口角長瘡、結膜充血，是身體免疫功能下降的信號;熬夜對認知功能、記憶功能、反應能力也有消極影響。
糖尿病風險增加：經常熬夜的人身體得不到很好的休息，引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，進而導致代謝、免疫方麵出現問題，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，長此以往影響胰島素功能，容易引發2型糖尿病或其他代謝性疾病。
導致頭發脫落：熬夜有可能是誘發脫發的間接原因，直接原因也可能是頭皮毛囊產生了一種毒素，引起頭皮毛囊生命力減弱，使頭發大量脫落。
脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的幹擾而被打斷，會產生負麵情緒;若睡眠不足，這種負麵情緒更會被放大。
3.睡眠不足怎麼辦
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間裏置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
2、不要仰臥
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢隻能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
3、入睡前可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。
4、睡覺前不要吃刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
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