1.睡眠不足的原因什麼
A.工作倒夜班而白天有得不到足夠的睡眠。
B.個人精神處於緊張、憂鬱等狀態，可導致睡眠質量下降。
C.跨時區旅行、生活方式等正成為睡眠不足的重要原因之一。
D.現代人們生活節奏較快，工作和社會壓力較大，夜間生活相對豐富，影響正常睡眠或失眠節律。
E.過量和茶、咖啡、酒等飲料，可導致睡眠障礙。
F.睡眠環境改變或不良如噪聲、過冷或過熱、寢具等因素影響睡眠。
G.睡眠需求個體差異較大，多數人每天睡眠時間是7-8小時。
2.睡眠不足的危害
1.可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
2.加速皮膚衰老
想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
3.增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4.引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心髒疾病，心髒病發作，心髒衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
5.令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方麵影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
6.影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地采取行動，被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
7.容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
8.睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑製食欲。
3.如何改善睡眠不足
1、適量運動，鍛煉身體。
2、均衡營養，注意飲食。
3、戒煙限酒，遠離易產生依賴性的食品。
4、心理平衡，知足常樂。
5、按時入睡，如果睡不著，不能裝睡，也不能迷迷糊糊，似睡似醒，最耗費精力。
6、聽催眠曲，學會放鬆。
4.睡眠曲推薦
《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王禦甲》、《高山流水》、《魚中遊》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。
