女性睡太多有什麼危害怎麼擁有好睡眠

　　我們都知道睡懶覺是一種很不好的生活習慣，一般睡懶覺都是睡比較長的時間，因此給身體帶來的危害還是很多的。而有些女性通常就是睡的比較多。那麼女性睡太多有什麼危害呢?想要解惑就跟著三八女性網的小編一起去文章中了解一下具體內容吧。

1.女性睡太多有什麼危害

　　情緒低落

　　睡懶覺往往會導致女性內分泌異常，從而導致女性體內的激素的異常，會直接影響女性朋友的日常情緒，常常表現為精神不振，情緒低落。

　　抵抗力下降

　　睡懶覺常常不吃早飯，又加上女性為了保持身材，平時吃的也不多。長此以往的飲食無規律，飲食不健康，將直接導致女性身體抵抗力降低，易受疾病的侵襲。

　　腸胃疾病誘發

　　女性朋友常常為了睡懶覺，寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。

　　渾身無力

　　一般，人體經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修複差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適。女性長期下去，白天會萎靡不正、越來越沒有精力。

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2.怎麼擁有好睡眠

　　1.醒來時尋找光亮

　　早晨明亮的光線有助於重置生物鍾，保持生物鍾的規律。因此，為保持睡眠/起床時間規律、改善健康、提高警覺性，請在早晨醒來時接觸明亮的光線。

　　2.避免睡眠環境光線太亮

　　夜間臥室光線太亮會讓人難以入睡。這是因為如果光線明亮，就會抑製促進睡眠的褪黑激素。這就是為什麼我們建議睡前不要在床上玩手機、平板電腦或筆記本電腦等電子設備。

　　3.睡前兩小時內不要吃東西或喝水

　　睡前吃太多，會對食道括約肌產生壓力(食道末端的肌肉阻止酸和胃內容物從胃中倒流)，導致胃灼熱，從而幹擾睡眠。因此，睡前至少兩、三個小時前吃最後一次主餐，這樣可確保食物充分消化。睡前還應減少液體攝入量，避免夜間上廁所。

　　4.睡前四小時內不喝葡萄酒或啤酒

　　酒精會使你感到困倦，但如果睡覺時間與飲酒時間間隔太短會幹擾睡眠。睡覺時，酒精的新陳代謝導致夜間多次醒來、盜汗、做噩夢、頭痛，從而導致睡眠質量下降。因此，建議睡前至少四小時內避免飲酒。

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3.女人睡覺要注意什麼

　　不脫BRA睡

　　夜晚戴著胸罩睡覺，會壓迫到乳房中的淋巴腺，使得在此處產生的毒素不易排出，這樣子日積月累久了就會產生癌變。而且大多胸罩由化纖製成，化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發乳癌的一個重要因素。胸罩對乳房是起保護作用，但是據有關專家研究發現特別是誘發乳腺腫瘤。據統計每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

　　蒙頭睡

　　不論是否由於天冷，害怕頭部著涼還是出於習慣，很多人睡覺喜歡用被子蒙著頭然後一覺到天亮。但是蒙頭睡覺對身體健康是很不利的。因為蒙麵睡覺易引起呼吸困難，人在睡覺的時候仍然在進行著氧氣與二氧化碳的交換，一旦用被子蓋著，氧氣的供應就會被阻隔到，而隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦的危害是極大的。時間久了就會導致缺氧，造成睡眠質量差，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡的情況。

　　不卸妝睡

　　晚上帶妝睡覺容易引起毛孔的堵塞，肌膚跟人體一樣，會感到疲勞。一這天下來應該盡早把妝卸幹淨讓毛孔好好地呼吸，得到放鬆。而如果任由皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，就會造成汗腺分泌障。

　　穿襪子睡

　　首先應該謹記，睡覺的時候不要穿襪子。因為足部被悶了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透氣啦。穿襪子睡覺，足部會產生汗水就不容易排除，在腳丫子中間，利於真菌生長和繁殖，很容易生足癬的。

　　紮著頭發睡

　　很多留著長發或者及肩中發的女性晚上睡覺的時候覺得頭發掃到脖子會很癢，所以就把頭發紮起來睡覺，但是這樣做不但有利於頭部血液循環，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質量。而且還會加重頭皮承受的壓力，容易造成掉發。所以晚上睡覺的時候換一條柔軟的枕巾，確保頭發已經幹透了，再把頭發撥在一邊，這樣子不僅能讓頭皮得到充分的舒展，而且第二天起床還能保持住發型。