睡眠質量不好的主要原因是因為自己一些不好的習慣而導致的，比如有些人喜歡在睡覺前後喝點酒或者是茶之類的，這樣都會可能導致睡眠質量不好的情況。還有就是個人的情緒波動比較的大也會導致睡眠不好。
1.睡眠質量不好是什麼原因
睡眠習慣導致的睡眠不好
其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
不良情緒導致的睡眠不好
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而複發。
心理因素導致的睡眠不好
這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
環境因素導致的睡眠不好
這些因素主要有兩個方麵，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
2.睡眠質量不好的危害
對兒童而言，睡不好覺，常常導致他們個頭矮小，容易生病，記憶力不好，情緒煩躁，並且容易出現多動，異常行為。
睡不好覺常常就使得青少年反應慢半拍，失去創造力，身體器官發育不完全，可能會導致其他並發症，皮膚也很粗糙，眼鏡無神。
睡眠質量不好對中老年人而言意味著身體器官加快老化，就像機器得不到保養一樣，器官衰竭的速度加快，人體免疫力下降。
不好覺對孕婦來說簡直是太可怕了，失眠就導致孕婦的心跳，血壓出現不正常，而且會影響孕婦的食欲，致使孕婦供應給胎兒的營養有限，影響胎兒的正常發育，甚至是導致其他意外。
3.睡眠質量不好怎麼辦
作息時間有規律。有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鍾。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。
睡前不進食。人在睡覺休息的時候，人體的消化係統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈。人體的生物鍾是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鍾。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
經常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下麵墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
4.如何提高睡眠質量
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鍾一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
小編總結：相信通過這篇文章大家對睡眠質量不好是什麼原因有了一定的了解，所以小編在這裏建議大家想要提高自己的睡眠質量的話，在睡覺前可以喝一杯牛奶，能有效的幫助你提高自己的睡眠質量。希望通過這篇能幫助到你。
推薦閱讀：
睡眠質量不好，瑜伽來幫你！
睡眠質量不好的原因也有關你選擇的床墊是否合適
睡眠質量不好怎麼辦 如何調理
