都知道睡少了都是不好的，很多人為了自己的身體健康覺得睡得時間長就健康了，精神也就變好了。其實並不是這樣的，睡得過多也沒有那麼的好處，睡得過多的問題也是有的，在生活中就要注意起來了。
1.睡眠時間長有什麼危害
1、精神狀況不好
睡眠過多時，人體的血液循環會比較慢，大量的氧氣和營養不能夠輸送到身體的各個部位。大腦出現明顯的衰退，記憶力和腦力都會下降，影響人們的精神狀態。
2、體重增加
睡眠中人體處於一種休眠的狀態，體內的食物分解速率較慢。如果經常睡懶覺，體內的脂肪和膽固醇都不能分解，就會出現體重增加的現象。為了能避免體重突然升高，最好保持健康的生活規律，睡覺別過多，多做運動，促進脂肪和膽固醇分解。
3、智力下降
經過一夜休息後，人體的肢體和肌肉、關節等等部位得到充分調節，骨骼和肌肉組織的代謝產物被排出體外，才能恢複精力充沛的狀態。但經常睡懶覺的人起床後會感到腿軟，四肢無力，中樞長期處於昏迷的狀態，常常出現昏昏沉沉，智力下降等等症狀。
2.睡眠時間多少為宜
通常每天需6到8小時。這一長度的睡眠足確保身體不再疲乏，精力充沛。但很多人睡覺前喜歡熬夜，淩晨兩三點才睡，這會影響睡眠質量，就算睡夠8個小時頭可能出現眩暈的狀態。
此外，不同年齡段也有不同的睡眠規律。如成年人一般每天6到8小時，但老年人可適當減一兩個小時，青少年睡眠時間則可適當延長，9個小時左右即可，嬰幼兒需要最長的睡眠以促進發育，一天可睡十個小時。
最後，具體睡眠時間多久適合，還跟體質有關。有些人調節能力比較差，就需要更長的睡眠時間，才能重新恢複活躍狀態;有些人新陳代謝能力強，睡眠時間可相對縮短。
3.犯困怎麼辦
一、調整自己的睡眠時間段
晚上十點到淩晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段裏睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。
二、良好利用起床後五分鍾
1、伸個懶腰打個嗬欠
剛起床的時候打嗬欠恐怕是大多數人的自然行為，如果這時候強忍著嗬欠不打，會一直處於困倦狀態，不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個嗬欠，這樣能夠有助於大腦更快清醒。
2、輕輕按摩麵部
當早晨醒來睜開眼睛的時候，不妨自己進行5分鍾簡單的麵部按摩，按摩麵部能夠有效促進血液和淋巴的循環，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦，讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鍾也能帶來良好的精神收益!隻要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
三、15分鍾午休要保持
很多人都沒有午休的習慣，認為午休睡十幾分鍾對於消解疲勞毫無意義。但實際上，良好利用午間休息的15分鍾能夠讓你下午的工作和學習保持旺盛的精力。
4.怎樣提高睡眠質量
1、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
3、搬走電子設備
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清
4、調暗一些燈光
光線，即使是一點點也會幹擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鍾。
5、盡量消除噪聲
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於睡眠時間長的危害，以及每天睡眠時間最好的時間，其實睡一定的時間也就足夠了，對身體也是有好處的，如果犯困了，文中也為大家介紹了方法，僅供大家參考。
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