規律作息，健康睡眠，但是現在很多的90後都缺乏充足的睡眠，最近一份90後睡眠報告反映出大多數90後都存在睡眠不足的情況，因為現在大多數的90後都喜歡熬夜，晚睡早起導致睡眠不足。那麼怎麼樣才能保證充足的睡眠呢?下麵就由三八女性網的小編帶大家了解一下吧。
1.90後睡眠報告是什麼
3月21日是第十八個世界睡眠日，今年的主題為“規律作息，健康睡眠”。今天上午，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會於清華舉辦了“2018世界睡眠日新聞發布會暨全國大型義診活動啟動儀式”。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英教授代表醫師協會睡眠醫學專業委員會向媒體發布了相關調研報告。
其中，一項針對全國20多個省(區市)的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，31.1%的人屬於“晚睡晚起”作息習慣，能保持早睡早起型作息的隻占17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。
該研究顯示，90後的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。“苦澀睡眠”占29.6%，
“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，隻有5.1%睡眠處於“甜美睡眠”。
葉京英指出，作為年輕人，90後應該每天有8~9個小時的睡眠，然而被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。
另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鍾以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。
2.怎麼保證充足的睡眠
首先得保證不要太晚上床。11點前必須進入深睡眠，身體才能得到修複，所以，10點前最好躺到床上，這時不要再玩手機看電視電腦之類的，隻會讓你越來越興奮，對睡眠起到反作用。
拿一本讓人沉靜的書，聽一些舒緩的音樂，讓心情沉澱下來，讓耳朵變得冷靜。
睡前，最好喝一杯熱牛奶，幫助睡眠，但不建議喝太多水或吃太多東西，喝水太多容易起夜，睡眠怎麼能好?吃太多，腸胃處在工作狀態，得不到休息。
同時，睡前最好不要運動，免得身體還處於興奮狀態。要想健身，建議在晚上7點之前。
3.睡多久比較好
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控製好時間!
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。
4.睡覺的注意事項有哪些
1、戴手表睡覺
有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利於健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
2、戴假牙睡覺
一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗幹淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
3、帶手機睡覺
有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經係統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
總結：以上就是三八女性網為大家總結的什麼是90後睡眠報告了，文章中還給大家介紹了怎麼保證充足的睡眠和睡多久比較好以及睡覺的注意事項的相關內容了，小編在這裏建議大家，為了自己的健康和睡眠保證，盡量不要熬夜。想要了解更多資訊，那就關注我們三八女性網吧。
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