1.失眠的原因有哪些
心理因素
這是常見的引起失眠的原因之一，如上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠，形成了失眠的現象。長期失眠與很多潛在的心理因素有關。如太過於認真想睡，愈想愈睡不著;夜間睡眠不足，白天拚命補眠，結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態，結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態;社會成就價值的危機，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等，也會讓睡眠變少。
精神因素
精神過度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經衰弱時尤為明顯，也是造成長期失眠最常見的原因。
軀區體因素
過半數的長期失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎，胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心髒病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
睡眠環境因素
有的人隻習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。因此，這也是引發失眠的原因的主要因素。
晝夜生活節奏的紊亂
這也易導致失眠現象的出現，乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鍾與生活的節奏不合拍也是導失眠的原因之一。
2.失眠多夢怎麼辦
飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種冷靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，如同一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進，睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往隻需一杯就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能，具有調劑作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以，和中樞神經，或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲乏，且又不會使人成癮。對體虛而致神經衰弱者的催眠，作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫。
睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，由於洗澡可以進步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1、水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度，則不利於入睡。
2、時間以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鍾為宜。人在體溫下降時輕易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
上床前要情穩定緒
上床睡覺前要維持情緒穩定，請把憂慮臨時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天議論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令，人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著，音樂節奏緩和下來。
入睡慢或失眠的人在睡前，總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。實在這都是不良暗示，無異於反複對自己說，我還沒睡著。
