1.產後恢複身材吃什麼好
產後新媽媽由於需要恢複身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限製。這對於減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢複和乳汁分泌會受到影響。
2.母乳喂養也是最好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢複。
3.多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。
4.少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
2.產後恢複身材做什麼運動好
(1)產後體操：產後體操有利於產婦的機體恢複，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。
(2)產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢複，還可以促進骨盆腔血液循環。
(3)產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。
(4)產後快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。
3.產後恢複身材的最佳時間
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢複到產前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢複且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控製食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控製方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控製的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控製體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。
4.產後恢複注意要點
1.乳房
乳頭的顏色變深，對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大，乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產的次數較多的話，乳頭上會有一些色素沉積。
2.臉上的雀斑
經曆妊娠生產以後，女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過於擔心，因為色素沉積會最好色時間推移而自然消退。
3.腹肌鬆弛和產褥體操
新媽媽們如果想要使用腹帶來進行緊致腹部的話，在產後一至二周時就可以使用了。產褥體操是一項不錯的產後運動，但要注意時間，產後兩周左右開始實施最適宜，最好能在醫師的指導下進行。
4.頭發的保養
(1)洗發
一般來說，若是產婦的分娩過程比較順利，在第一個星期的時候就可以洗頭了。此外，產後洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。一定要選擇質量上乘的洗發用品，進行仔細清洗。
(2)燙發
如果新媽媽想要進行電燙，最早也得在產後一個月以後，因為生孩子前後皮膚比較敏感，有可能會發生皮炎。如有必要，燙發前可進行測試。
(3)脫發
如果產婦出現了脫發的問題，無需太多憂心擔心，這是正常的產後現象。隻要保證自身營養充足和休息充分，脫發現象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫治療。
5.皮膚保養
皮膚保養是產婦不容忽視的一個環節，對於自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質量上乘的香皂，在充分的清潔後使用不刺激的護膚品。一段時間之後，產婦的皮膚就會慢慢地改善。若產後很長時間皮膚仍無改善，則需就醫進行診斷。
6.肥胖體質
產後會因為雌激素的作用，出現過於肥胖的症狀，此類症狀大多為暫時性的，不久就可以恢複，不必過於擔心。可以通過產後體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在產婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。
7.消瘦體質
產後出現過於肥胖是比較常見的，而出現消瘦需要多加注意，因為很有可能是由於疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心髒疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關心和照料並及時帶其就醫。
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