1.秋季睡眠不好吃哪類食物好
1、多喝水
當身體缺水時,體內的新陳代謝受到影響,人也會感覺疲勞,想要振奮精神,就要時刻保持體內有充足的水分。早起一杯白開水,不僅可以緩解夜晚的缺水狀態,還能促進排便,防治便秘。想要更有滋味,放一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進行調味也是不錯的選擇。
2、多吃堿性食物
秋乏與體液偏酸有一定的關係。多吃堿性食物可以中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,幫助我們消除疲勞。常見的堿性食物有蘋果、西瓜、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類、菜籽油、牛奶等。
3、多吃富含維生素的食物
緩解秋乏,多吃含有維生素的食物也能幫我們克服疲倦。秋天是各種蔬果成熟的季節,多吃一些西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果,其中富含的維生素可以協助肝髒把人體積存的代謝產物盡快處理掉,既可以排毒養顏,又能促進新陳代謝,緩解秋乏。
4、適當食用富含咖啡因的食物
咖啡因有促使腎上腺素的分泌並興奮神經係統的作用。適當食用有茶葉、咖啡和巧克力等含有咖啡因的食物可以幫助我們抵抗秋乏,但是睡前一定不要吃些食物,容易引起失眠,加重第二天的困倦,並且對身體也不好。
2.秋季睡眠不好吃什麼食物好
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3.秋天睡眠不好怎麼辦
1、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
2、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
3、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾。
4、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
5、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
6、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
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