有的人睡眠質量好，晚上睡覺的時候很快就能睡著。但是也有些人晚上的睡眠質量很差，要麼是睡不著或者是睡眠太淺，導致第二天沒有精力。那麼睡眠質量差要怎麼辦呢?帶著這個疑問跟著三八女性網的小編一起去了解一下具體的相關事宜吧。
1.睡眠質量差怎麼辦
首先，將全身浸泡在溫水裏麵。之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經係統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裏不一會兒，就會自然感覺困乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的困意也越發濃鬱了。
還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高，那麼在隨後體溫漸漸恢複正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。
有的人老是思緒萬千，怎麼也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統統記錄在本子上。寫出來了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡眠質量仍然不好，有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是“花貓式”健身操。學花貓的樣子，將頭部、後背、腰部舒展開來，促進血液循環，有利於排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然後再輕輕鬆鬆地入睡，身體就能得到充足的修複，第二天就可以開始嶄新的一天了。
給鬧鍾定時的方法也不錯。最佳辦法是90分鍾的倍數再加上30分鍾。因為人的睡眠規律是90分鍾為一個循環，一個90分鍾結束的時候最容易蘇醒，再加上人大約需要30分鍾時間進入睡眠狀態，所以將30分鍾的準備時間計算進去比較科學。比如說90分鍾×4輪，再加上30分鍾，就得出睡眠時間6個小時。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鍾×5輪，再加上30分鍾，合計8小時。計算好時間，給鬧鍾定好時就OK了。
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2.睡眠不好吃什麼食物
核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。
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3.怎麼可以快速入睡
首先，可以保持臥室內一個合適的溫度，一般來說睡覺的溫度在16-22°之間是最佳的，要保持臥室的通風。
睡覺的時候不要開燈，一個黑暗的環境也有利於快速的進入睡眠的狀態，而且可以保證睡眠的質量。
睡覺的時候最後保持一個安靜的環境，很多人喜歡聽歌睡覺，但是一個沒有噪聲的環境對於睡眠還是很重要的。
睡覺前少玩一些電子設備，較少用腦量，平和自己的心情，這樣更容易進入一個睡眠的狀態。
選擇一個舒適的床品，比如純棉，透氣的床墊，而且最好跟皮膚接觸比較舒服，給你一個更好的睡眠的體驗。
及時的更換枕頭，保持枕頭一直能有個對脖子舒適的支撐，這樣對入睡也是很有好處的。
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4.睡眠不好怎麼調理
適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"隻能是有害無益。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鍾，適合臥室放的是電子鍾。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鍾，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
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5.睡覺要注意什麼
睡前三小時內不要吃東西。
入睡後，身體組織部分活動會放慢節奏，臨睡前吃東西會加重腸胃等的負擔，也會影響其他機能的休息，一般來講，睡前三個小時不要吃東西是最好的。
不要飲咖啡、濃茶，不要喝太多水。
咖啡濃茶的攝入會起提神的作用，容易讓人精神亢奮，難以睡著。適量喝水是可以的，不要喝太多了，容易眼睛浮腫。
遠離飾物和電子產品。
不要戴著手表、耳環、發飾等物品，夜裏翻身或許會壓著手什麼的，容易傷到皮膚，手表、手機等電子產品有輻射，傷害身體。
素顏。
不要帶妝入睡，帶妝入睡會堵塞皮膚毛孔，妨礙細胞活動，還可能長痘，睡前應將臉部洗得清清爽爽的，皮膚才能呼吸順暢。
頭發吹幹。
頭發未幹就睡下，第二天起床後容易頭暈頭痛，次數頻繁還可能患病。
穿寬鬆衣服。
穿舒適寬鬆的睡衣或者浴袍，讓身體舒展自然，感到精神上的滿足，容易入睡。
（圖片轉自百度）
總結：治療睡眠質量差的方法有很多，小編就給大家介紹到這裏了。以上就是三八女性網給大家帶來的睡眠質量差怎麼辦，睡眠不好吃什麼食物的相關內容。文章中還介紹了快速入睡的辦法和睡覺的注意事項。如果大家覺得有幫助那就關注我們三八女性網吧。
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