1.晚上睡不著怎麼辦
1、推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2~3分鍾。此法有強心、健腰、疏通髒腑經脈的功效。
2、搓摩頸肩部位
兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，揉摩個3~4分鍾。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。
3、掌推雙腿
讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鍾，再以此方法順推另一下肢2分鍾。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
4、交換搓腳
伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反複揉搓3~5分鍾。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。
5、雙掌輕柔麵部
即用兩手掌緊貼麵部，均勻的用力以每秒2次的速度在麵部來回揉搓1~2分鍾的時間。此法可以疏通麵部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。
6、拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鍾。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。
2.睡不著的原因
一、開著燈睡
在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對於人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不著覺。因為，盡管人入睡後眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。
二、睡前情緒激動
根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不著覺。因此，大家在睡前一定要保持平穩的情緒。而對於那些睡前情緒已經激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放鬆。
三、睡前進食
相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不著覺。
因為睡前進食，就會讓體內的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然後讓主管消化係統的大腦皮層處於興奮狀態，最終讓人睡不著覺。
四、經常仰麵睡
大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想睡不著覺的話，千萬不要選擇仰麵睡。因為側麵睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放於胸前，就很容易做惡夢。而對於正常人來說，最佳的姿勢是右側臥。因為這樣會讓全身處於放鬆的狀態，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。
五、睡前用腦
由於大家工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業帶回家開夜車。其實這樣的習慣對於人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處於極度興奮的狀態，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成睡不著覺症。
3.如何預防失眠
一、洗個熱水澡或泡個熱水腳
床上的用品要經常清洗更換，要床保持整潔。如果條件允許，在睡覺前洗一個熱水澡，可以有效緩解一天的疲憊，方便更好地入睡。不行的話，最起碼要泡個熱水腳，也有利於睡眠。
二、內衣要穿得舒服
無論夏天還是冬天，睡覺的時候如果有穿睡衣的習慣，可以穿睡衣睡覺。如果沒有這個習慣，也要穿比較軟和一些的內衣睡。內衣不要太緊，要稍微寬鬆一些。
三、睡前不要做讓神經興奮的事
要睡覺之前，就要提前放鬆自己的神經，不然上床睡覺很難入睡。不要和家人發生一些爭論，這樣會讓神經興奮而無法入睡。也不要喝茶及咖啡類的東西。可以聽聽輕音樂，放鬆神經，便會很快入睡。
四、不要再去想工作
睡覺就安心睡覺，一些白天的工作或是其它一些事情沒有解決和處理好的，等到明天再說。如果老是想著白天的一些事情，會讓神經變得興奮起來，也不利於睡眠。
五、聽自己的呼吸聲
這是一個我個人感覺都表效果的方法，如果在床上翻來翻去總是睡不著，試著聽聽自己的呼吸聲。夜裏本來應該比較安靜，聽聽自己有節奏的呼吸聲，調節好自己的情緒，這比數羊數牛有效多了。
六、要有科學的作息規律
這個就是要求平時對自己的作息時間作出科學的安排，什麼時候該睡覺了，就應該按時就寢，不要想到第二天可能沒什麼事，就看電視或是玩遊戲到很晚，第二天又起床得很晚，把生物鍾打亂了，也會影響睡眠。
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